Упражнения для красоты и молодости, или что такое йога для лица. Йога для омоложения организма Йога для красоты лица

Каково было мое удивления, когда многие ученики, которым я предлагала кроме занятий обыкновенной Йогой ввести в свой ежедневный рацион еще и , отказывались, выражая недоверие и «страх испортить лицо». От совершенно разных людей из разных социальных слоев я слышала одни и те же предрассудки: «Вот нажму куда-нибудь не туда и растяну всю кожу», «Одни морщины уйдут, а другие, мимические появятся», «Только нанесу себе непоправимый вред!»

Признаюсь честно, изначальное удивление даже сменилось раздражением и злостью. Но потом я поняла, это сопротивление Йоге для лица просто показывало все накопившееся бессознательные страхи, которые питали мои милые клиентки, закалывая себя ботексом и гелиуроновой кислотой до умопомрачения, вставляя себе филлеры во все части лица и прошивая себя золотыми нитями насквозь, как пуховик.

И тогда я решила объявить информационную войну искусственным методам омоложения, не только популяризируя метод естественного восстановления и поддержания молодости лица, но и освещая все те ужасные последствия, к которым нередко приводят инвазивные вмешательства косметологов, не говоря уже о пластических хирургах.

История 1

Моя подруга и ученица, переехала в Швейцарию и решила привести себя в порядок. Она обратилась в известную клинику, с запросом на увеличение губ. Ей посоветовали вставить супер современные и совершенно безопасные филлеры, которые должны были не только придавать губам необходимое очарование, но и каким-то магическим образом освежать и тонизировать всю нижнюю треть лица.

Однако через несколько недель после процедуры, оказалось, что у моей клиентки индивидуальная непереносимость вещества, которое ей ввели, и оно начало распространяться по всему лицу, непредсказуемым образом обезображивая впадшую в шок женщину. Она первым делом побежала в ту самую клинку, умоляя как-то ей помочь. Однако здесь ее ждал еще более глубокий шок. Врачи сказали, что никогда ее не видели и никакой процедуры не проводили, а обратное она может доказать только через суд, предъявив оплаченный чек на эту услугу. Моя подруга к сожалению не сохранила чека и поняла, что помощи ей в Швейцарии ждать не от кого.

Она вернулась в Россию, к известному в узких кругах специалисту, который специализировался именно на исправление подобных ошибок. В результате она подверглась многочасовой операции по иссечению внутренних поверхностей губ и щек, с тем чтобы достать разошедшееся во все стороны вещество. В общей сложности было сделано порядка 120 надрезов, которые впоследствии превратились в шрамы. К счастью, внешне это практически незаметно: кроме чуть-чуть скошенной влево ухмылки о перенесенной травме почти ничего не говорит.

В каждом из таких случаев, с которыми я сталкиваюсь в реальной жизни, а не читаю где-то в газетах в светской хронике, я испытываю смешанные чувства сострадания, обиды, боли и желания помочь женщинам, готовым ради красоты на все, кроме того, что нужно – заниматься расслаблением и правильной активизацией лицевых мышц.

Эту историю я выбрала не случайно, всех этих ужасов можно было бы избежать, а обещанный врачами эффект был бы достигнут самостоятельно, если бы моя клиентка послушалась меня и регулярно выполняла предложенный ниже комплекс.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ЩЕК И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА

Данные упражнения для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять именно в предложенной последовательности, но при отсутствии времени можно делать их и по отдельности.

Упражнение 1. «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком»

Немного приоткройте рот. Это должно выглядеть естественно и почти незаметно. Для начала расслабьте язык, а потом активизируйте его, направляя корень и середину языка к верхнему небу, при этом кончик языка остается относительно расслабленным и направлен вниз. Визуализируйте форму языка – это капюшон кобры, представляйте, что можете дотронуться языком до неба. Дышите глубоко и спокойно через нос.

Если вы чувствуете, что при этом напрягается горло, это совершенно нормально, мы также работаем с внешним видом шеи. Если поначалу язык не слушается и не удается создать правильную форму языка, представьте, что вы зеваете или даже сымитируйте зевок – вы сразу поймете, как это работает!

Удерживайте от 30 секунд до минуты. После месяца регулярной ежедневной практики время можно начать увеличивать по 10 секунд в неделю.

Совет опытным практикам Йоги. Для усиления эффекта данного упражнения желательно применять Мулабандху. А также можно дышать Уджайи.

Польза: формирование и укрепление четко очерченногго овала лица без двойного подбородка, приведение в тонус мышц нижней трети лица

Упражнение 2. «Поцелуй Лакшми»

Рот немного приоткрыт, проверьте, чтобы верхние зубы находились четко над нижними. Упражнение выполняется в несколько этапов.

Активизируйте мышцы верхней и нижней губы, представляя, что вы стремитесь к кому-то губами в поцелуе. Постепенно действительно начинайте тянуться губами вперед, словно вы сейчас поцелуете своего возлюбленного. Это должно выглядеть совершенно естественно, без преувеличенного вытягивания и выпячивания губ вперед, так, чтобы если вы выполняли это упражнения на работе или в любом другом общественно месте, это было незаметно окружающим. Это больше внутрення работа мышц и если вы начинаете ощущать мелкую дрожь в верхней и нижней губах, значит вы на правильном пути. Дыхание осуществляется носом. Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.
Откройте рот максимально широко, но старайтесь не напрягать горло и мышцы челюсти. И теперь при этом положении челюстей начинайте тянуться губами вперед в поцелуе, как в предыдущем упражнении. Представьте, что вы не только хотите вытянуть губы, но и сомкнуть их. Максимально активно стрмитесь губами одновременно вперед и друг к другу, хорошо, если даже возникает ощущение, что кончик носа тоже начинает тянуться вниз. Дыхание и время выполнения как в 1 варианте.
Продвинутый вариант. Активизуруйте язык, как в упражнение Капюшон кобры, и добавьте вытяжение губами вперед, как в первом варианте Поцелуя Лакшми. При этом визуализируйте растяжение лицевых мышц в разные стороны: связанные с корнем языка мышцы тянутся назад, а мышцы области рта тянутся вперед вслед за движением губ. Чем более явно вы сможете не только представить, но и ощутить это растяжение, тем более корректно произойдет прокачка и тонизирование мышц. После 2-3 недель практики добавьте Мулабандху и Уджайи.
Польза: глубокая проработка лицевых мышц щек, челюсти и подбородка, активизация круговой мышцы рта.

Упражнение 3 «А ну-ка отними!»

Вариант 1. Сожмите губы так, чтобы ваше выражение лица напоминало сильно обидевшегося человека – вспомните идиому «надуть губы», при этом зубы остаются несомкнуты. А теперь представьте, что у вас между губами зажата ручка и кто-то пытается ее отнять, сильно тянет ее у вас изо рта, происходит борьба и вы побеждаете! При этом следите, можно использовать зеркало, чтобы губы ни в коем случае не выпячивались вперед и верхняя губа не морщилась от усилия. Выражение лица должно быть совершенно естественным и никто из окружающих в данный момент не должен, наблюдая за вами, догадаться, что вы производите тренировку лицевых мышц.

Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.

Вариант 2. Сначала активизируйте круглую мышцу рта, выполняя все, как в варианте 1, а потом добавьте работу с мышцами поднимающими и опускающими уголки рта. Для этого, удерживая губы сомкнутыми и невыпускающими ручку, улыбнитесь только правым уголком рта, опустите его, возвращаясь в нейтральное положение отсутствия улыбки. Улыбнитесь только левым уголком рта, опустите его, вернувшись в нейтральное положение. Улыбнитесь обоими уголками одновременно.

Повторите этот цикл 15 раз. Через 2 недели регулярной практики можете начать прибавлять по 5 циклов в неделю.

Польза: укрепление круглой мышцы рта и мышц поднимающих и опускающих уголки рта как профилактика опуская уголков рта и проявления носогубных складок.

Иванова Элина, сертифицированный Йогатерапевт и инструктор Йоги Критического Выравнивания (Critical Alignment Yoga), инструктор Антигравитационной Йоги для лица, с 2012 года преподает в студии Yoga Class.

Как долго живут йоги? Нам кажется, что они могут сидеть в позе лотоса хоть до двухсот лет, а потом покинуть тело по своей воле. Как оказалось, знаменитые примеры говорят о другом. Например, Свами Вивекананда не дожил до 40 лет, и причиной его смерти был сахарный диабет. Но знаменитый гуру йоги Айенгар прожил до 96 лет, из которых практиковал в течение семидесяти. Так может ли йога помочь в омоложении организма и для продления жизни?

С ног на голову: чем старше – тем юнее

Випарита карани – это асана, которая на санскрите называется «поза для обратного протекания процессов организма»

Если обратиться к видео, которые демонстрируют упражнения йоги для омоложения, то можно увидеть, что почти все асаны, которые используются в них – перевёрнутые. Это связано с индийской философией. Она полагает, что чакра, которая излучает лунный нектар для продления жизни и омоложения организма, находится в головном мозге. Этот нектар должен стекать по телу, но солнечная чакра, находящаяся как раз в районе солнечного сплетения, сжигает его. В результате длительность нашей жизни сокращается.

Получается, что для омоложения организма нужно просто перевернуться с ног на голову. Тогда нектар, необходимый для долгой жизни, будет накапливаться в лунной чакре, а не сгорать. Для этого можно использовать упражнения разной сложности. Некоторые из них можно освоить с помощью видео, другие настолько сложны, что требуют наблюдения инструктора. Йога для омоложения организма – это перевёрнутые асаны.

Йога для омоложения организма: главные асаны

Сарвангасана — или просто «берёзка»

Упражнения для продления жизни схожи друг с другом, но среди них есть варианты проще и сложнее. Начнём с самых простых.

Випарита карани – это асана, которая на санскрите называется «поза для обратного протекания процессов организма». Йоги считают, что когда мы стоим на ногах, время жизни идёт как обычно, но когда мы принимаем випарита карани, оно поворачивается вспять.

Для её выполнения нужно лечь на спину, руки вдоль тела. Затем поднимаем ноги, стараясь оторвать поясницу от пола. Руки сгибаем, локтями упираемся в пол, а кистями поддерживаем поясницу. Если випарита карани кажется вам слишком сложной, можно просто лечь на диван и забросить ноги на спинку. Результат будет не такой мощный, да и эффектности у позы поубавится, но польза будет всё равно. Видео инструкции для упражнения випарита карани демонстрируют, что оно является облегчённым вариантом привычной для нас «берёзки».

Йога для омоложения и продления жизни включает и саму «берёзку». Правда, на санскрите она называется «сарвангасана» и переводится как «поза, приносящая пользу всем частям тела». Техника выполнения знакома каждому, кто посещал уроки физкультуры. Она напоминает випарита карани, но туловище и ноги в этом случае должны находиться на одной прямой линии, а основной вес уходит в плечи.

Если сарвангасана даётся вам легко, можно попробовать более сложные варианты упражнения. Например, опору на руки можно исключить и поднять их вдоль тела. А если вы забросите ноги за голову и обопрётесь ими о пол, то получите уже следующую по сложности асану – халасану, или позу плуга.

Почти акробатика: чем ещё нас может удивить йога?

Следующая по сложности асана для продления жизни – ширшасана. «Ширша» переводится как голова, а техника упражнения, соответственно, это стойка на голове. Хотя она и называется так, но очень большое значение имеет навык распределить вес между макушкой и предплечьями рук, расположенных рядом с головой. Поэтому осваивать её под руководством видео инструкторов не рекомендуется, лучше живой контроль.

Лучше, чтобы вам помогал реальный йога-тренер. Он посоветует вам для начала выполнять эту асану у стены, чтобы легче было держать равновесие. Тем не менее, наиболее уязвимое место йога в этой позе – шея.

То же самое относится и к позе с поэтичным названием адхо мукха вришкасана – «дерево лицом вниз» (в йоге даже у древа есть предполагаемое лицо!). Это стойка на руках. Для выполнения упражнения недостаточно видео инструкций. Её тоже лучше осваивать в йога-центре.

Поворачиваем время вспять: не только асаны

«Ширша» переводится как голова, а техника упражнения, соответственно, это стойка на голове

Кроме перевёрнутых асан для омоложения практикуют ещё и симхасану – позу льва. Её главный эффект в другом, но женщины, практикующие её ежедневно, обратили внимание на то, что кожа становится более упругой, а мелкие морщинки разглаживаются. Видео с техникой исполнения симхасаны выглядит немного комично, но эффект от неё колоссальный.

Кстати, ещё одним средством отсрочить старость считается медитация. В йоге есть мнение, что минуты, посвящённые этому занятию, не учитываются в общем времени жизни. Поэтому никогда не пропускайте простейшую позу для медитаций – шавасану – в конце занятий йогой.

Практики постоянного очищения организма, здоровое питание, отказ от излишеств и строгий самоконтроль – вот что помогает йогу продлить жизнь. Есть целые видео курсы и программы , обучающие особенностям этого образа жизни. Они особенно помогут тем, кому тяжело дается самостоятельное обучение и нужна помощь в мотивации. Главное – помнить, что асаны и виньясы – это только небольшая его часть.

Йога для подтяжки овала лица и устранения морщин является уникальной техникой укрепления лицевой мускулатуры, с помощью которой многие женщины добились заметных результатов в улучшении внешнего вида. Упражнение в йоге для лица называется асаной и в домашних условиях достаточно регулярно выполнять 14 асан, чтобы за 3-4 месяца подтянуть обвисшие щеки, избавиться от второго подбородка , сделать кожу эластичной и упругой.

Если у вас уже в молодом возрасте появились первые признаки старения, то занимайтесь йогой 3-4 раза в неделю, чтобы замедлить увядание кожного покрова и укрепить мышечный каркас лица. Важно отметить, что асаны помогают не только укрепить лицевую мускулатуру и улучшить состояние кожи, но и восстанавливают нормальную микроциркуляцию крови, способствуют релаксации и устранению накопившегося за день стресса, снимают напряжение с глаз после работы за компьютером. Достаточно заниматься гимнастикой для мышц лица и шеи 10-15 минут в день, но уделяйте внимание точному выполнению каждого упражнения (внимательно посмотрите видео уроки для начинающих).

Навигация по материалу:

♦ ЧЕРЕДУЕМ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ С МАССАЖЕМ ДЛЯ ЛИЦА

Сложно переоценить пользу, которую оказывает домашний массаж лица на улучшение состояния увядающей кожи , устранения отечности. Поэтому обязательно включите в свою программу омоложения тактильное воздействие по лицевым массажным линиям. Делайте лимфодренажный массаж , занимайтесь йогой и фейсбилдингом для укрепления лицевой мускулатуры , чтобы выглядеть на 10 лет моложе своего возраста!

Примеры омолаживающих программ для женщин разного возраста:

после 30 лет вполне достаточно выполнять 7-8 базовых упражнений 3-4 раза в неделю для подтяжки овала лица и замедления возрастных изменений . Домашнюю гимнастику для лица дополните медовым массажем , который можно делать через день. Меняйте порядок выполнения упражнений и массажную технику, чтобы лицевая мускулатура и кожный покров не привыкали к однотипным нагрузкам. Например, через месяц делайте массаж столовыми ложками или вакуумными баночками .

после 40 лет полезно расширить комплекс выполняемых упражнений, чтобы подтянуть овал лица, убрать второй подбородок. Например, в течение 14 дней делайте гимнастику для лица в технике Кэрол Маджио , между курсами надо сделать недельный перерыв. Через день делайте домашний массаж по линиям (с техникой можно ознакомиться по видео урокам).

после 50 лет избавляемся от морщин, подтягиваем обвисшие щеки и уменьшаем мешки под глазами. В этом возрасте полезно делать по 17-25 упражнений на разные группы лицевых мышц, регулярно меняя порядок выполнения, меняя некоторые упражнения. Занимайтесь фейсбилдингом также по 14 дней с последующим перерывом на неделю перед следующим курсом. Если у вас слишком широкое личико, посмотрите специальный комплекс упражнений для похудения лица .

Что касается массажной техники, то очень рекомендуем освоить японский массаж зоган (асахи) , который оказывает ощутимый лимфодренажный эффект. Примерно через месяц меняйте асахи на точечный массаж шиацу для омоложения лица . Важно очень точно выполнять каждое массажное движение. Возможно, одних видео уроков будет недостаточно для освоения техники японского массажа. Поэтому походите на 2-3 процедуры к специалисту, чтобы не допускать ошибок во время массажа лица в домашних условиях.

♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

❶ Перед занятием йогой для лицевой мускулатуры обязательно сделайте демакияж, обработайте кожу очищающим лосьоном или пенкой с помощью ватного диска;

❷ Если кожа очень сухая, то нанесите на лицо увлажняющий крем, а нежную кожу вокруг глаз можно обработать специальным гелем ;

❸ Выполняйте все упражнения, сидя перед зеркалом и постоянно следите за осанкой;

❹ Важно интенсивно сокращать лицевые мышцы во время выполнения каждого упражнения, чередуя напряжение с полным расслаблением после завершения;

❺ В среднем каждое упражнение выполняется 15-20 раз. На базовый комплекс уходит примерно 10-15 минут, на основной - около 30 минут;

❻ После занятия йогой надо сполоснуть лицо холодной водой;

❼ После курса с ежедневными занятиями обязательно делайте перерыв. Из курса в курс вносите изменения (порядок выполнения упражнений, одни упражнения заменяйте другими, добавляйте новые);

❽ Омолаживающие процедуры не ограничиваются массажем и йогой для лица. Важно правильно организовать уход за кожей в домашних условиях . Применяйте маски из натуральных продуктов , учитывая тип вашей кожи. Избавляйтесь от отмерших клеток эпидермиса

В целях омоложения и улучшения состояния кожи лица могут применяться как целые комплексы йоги, так и специализированные методики, рассчитанные для проработки отдельных лицевых зон. Успокоив сознание и настроившись на занятие, с помощью специальных упражнений можно проработать даже мелкие мышцы и избавиться от мимических морщин. Преимущество комплекса заключается в эффективном расслаблении лицевых мышц при одновременном улучшении психологического состояния путём определённой настройки.

Комплекс упражнений йоги именно для зоны лица появился сравнительно недавно. Разработкой этого направления занималась инструктор йоги Эннлайз Хаген, которая создала программу омолаживающих упражнений для мышц лица в соответствии с традициями восточной практики. Также эффективный комплекс йоги для воздействия на данную область представлен Фумико Такацу - автора методики Face Yoga Method.

Сочетание укрепляющих и массажных упражнений из практики йоги позволяет быстро подтянуть лицевую мускулатуру и улучшить кровообращение в этой зоне.

Принцип, лежащий в основе йоги для лицевой области, состоит в простом утверждении: лицевые мышцы точно так же тренируются, как и мышцы других частей тела. Ведь при недостаточной нагрузке тело становится слабым и обвисшим - это же случается и с мимической мускулатурой. Методика позволяет активизировать и привести в тонус все 57 лицевых и шейных мышц с одновременным усилением кровообращения в данной области.

Упражнения йоги отличаются от обычной гимнастики тем, что они позволяют гармонизировать внутреннее состояние и улучшить настроение. Комплекс выполняется после предварительной подготовки тела и лица в виде успокоения сознания и достижения максимально расслабленного состояния. Занятие помогает устранить напряжение из уставших мышц, вернуть им бодрость и свежесть, а также привести их в тонус и подтянуть лицо.

Проведение йоги для лица особенно актуально для занятых людей, проводящих большую часть времени в условиях повышенного стресса.

Упражнения йоги для области лица показаны в следующих случаях:

сухость, отёчность и дряблость кожи;
обвисшие и впалые щёки;
появление морщин в различных зонах лица;
чрезмерное напряжение мышц, часто связанное со стрессовым образом жизни;
возрастные изменения формы лица, опущение его нижней части;
бледный или тусклый цвет лица.

Поскольку во время занятий уделяется особенное внимание проработке мимических мышц по отдельным зонам и релаксации всей области лица, то данный комплекс способствует омоложению и восстановлению кожи и мышц. Во время занятий эпидермис обогащается кислородом, производится лёгкий массаж, кожа становится упругой и подтянутой. Йога становится своеобразной процедурой лифтинга, обеспечивающей сохранение формы лица естественным путём. Качественного результата можно достичь уже через 3 недели занятий.

Подготовка к занятию

Поскольку комплекс рассчитан не только для укрепления лицевой мускулатуры, но и на создание расслабленного состояния, то к сеансу йоги необходимо подготовиться. Рекомендуется провести несколько процедур перед тем, как приступить к занятию:

выберите для сеанса вечернее время;
очистите лицо от излишнего жира и косметики, вымойте руки;
нанесите успокаивающий крем с увлажняющим эффектом на лицо и руки;
успокойте мысли и войдите в расслабленное состояние;
настройте ум на положительные и успокаивающие вибрации;
выберите место, где вас никто не побеспокоит;
идеальная поза - сидя с прямым положением спины;
используйте зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения.

Упражнения лучше выполнять ежедневно. Старайтесь регулярно проводить занятия, начиная с сеанса в 5 минут и постепенно увеличивая длительность лицевых тренировок.

Комплекс упражнений йоги для омоложения лица

Для удобства упражнения йоги, предназначенной для области лица, разделены на группы в зависимости от прорабатываемой зоны. В течение одного занятия можно сосредоточиться на отдельной зоне, а на следующий день выполнить упражнения для другого участка. Также можно прорабатывать в одном занятии несколько областей лица, если позволяет время. В среднем, длительность проведения всего комплекса составляет около 20 минут.

В процессе тренировки следите за поочерёдной работой мышц: во время напряжения одной лицевой мышцы, другие должны находить в расслабленном состоянии.

Упражнения для области скул, подбородка, плечей и шеи

Комплекс йоги для тренировки нижней области лица эффективно воздействует на мышцы подбородка и области шеи, способствует устранению провисания кожи.

Наклоните голову назад к плечам и прижмите кончик языка к бугорку верхнего нёба. После этого слегка разверните голову в левую сторону и максимально растяните шейную область. Повернитесь в правую сторону и повторите действие. Выполните 4 повтора влево и вправо.
Вытяните губы далеко влево, почувствовав натяжение в районе щеки. Затем поднимите голову и разверните её влево, сохраняя вытянутую форму губ. Почувствуйте, как растягивается шея. Задержитесь в течение 3 секунд, расслабьтесь и затем сделайте ещё 3 повтора.
Сожмите все мышцы лица максимально сильно, чтобы оно приняло вид ярко выраженного недовольства: подожмите губы, опустив уголки рта, стисните зубы и прищурьте глаза. Зафиксируйте положение на протяжении 7 секунд. После этого примите противоположное выражение лица в виде широко растянутой улыбки с оскалом и распахнутыми глазами. Выполните 6 циклов упражнения.
Выдвиньте как можно дальше вперёд нижнюю челюсть и замрите на 30 секунд. После этого выполните противоположное движение - задвиньте челюсть глубоко назад также на 30 секунд. Выполните аналогичные движения в стороны. Весь цикл выполняется 4 раза.
Максимально высоко поднимите голову и выполняйте открывающие и закрывающие движения ртом. Постарайтесь почувствовать, как напрягается нижняя часть подбородка и шейной области. Выполняйте движение в течение 1 минуты.

Упражнения для области рта и носогубных складок

Последовательное выполнение упражнения для зоны рта помогает устранить носогубные складки, укрепить глубокие мышцы по линии улыбки, поднять опустившиеся участки лица.

Попробуйте улыбнуться только губами, без привлечения других мышц. Глаза не включаются в работу в данном упражнении. Повторите движение 4 раза.
Широко улыбнитесь и нажмите подушечками пальцев на область под носом. Приподнимая щёки с помощью пальцев вверх, напрягите мышцы. Выполните движение 25 раз.
Выполните 20 движений ртом, как будто вы выдыхаете дым в форме колец.
Поворачивайте голову в стороны, посылая губами воздушные поцелуи. Сделайте 15 повторений.
Поднесите ладони к области висков и подтягивайте лицо вверх и вниз с помощью рук. Одновременно зафиксируйте губы в положении, как будто произносите букву «о», опустив максимально вниз нижнюю челюсть. Зафиксируйте положение на протяжении 5 секунд и выполните 5 повторов.

Упражнения для области щёк

Укрепление мускулатуры щёк - это главный фактор, препятствующий провисанию средней части лица. В результате данных упражнений также корректируется линия подбородка, восстанавливается кровообращение в щеках и у основания лица.

На вдохе воспроизведите звук, который характерен для пережёвывания пищи. На выдохе произнесите длительный звук «ммм», пока лёгкие полностью не освободятся. Число повторений - 4 раза. Вдыхание и выдыхание осуществляйте через нос.
Сожмите губы в форме бантика и максимально вытяните их дальше от лица, одновременно втягивая щёки. Зафиксируйте положение на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 повторов.
Набрав воздух в щёки, надуйте их и перекатывайте воздух слева направо в области щёк. Сделайте 3 повтора движения.
Энергично передвигайте язык по всей поверхности внутри рта. Губы должны быть сжаты, движение языком осуществляйте справа налево, проходя по нижней и верхней части. В соответствии с традициями йоги, необходимо выполнить 36 повторов данного движения. После окончания упражнения расслабьтесь.

Упражнение с надуванием щёк называется Луи Армстронг в честь известного джазового трубача. Во время выступлений он также глубоко надувал щёки.

Упражнения для области лба и бровей

Комплекс йоги для верхней области лица позволяет устранить межбровную, а также поперечную морщины. С его помощью эффективно прорабатываются горизонтальные морщины в лобной части при одновременном снятии напряжении с этой области.

Не поднимая мышцы лба, раскройте глаза максимально широко. Смотрите вперёд открытыми глазами на протяжении примерно 7 секунд, расслабьтесь и выполните повтор движения 4 раза.
Сдвиньте область бровей к переносице и замрите на 5 секунд. После этого расслабьтесь и сделайте удивлённый вид, поднимая брови вверх. Количество повторений - 5 раз.
Кулаками обеих рук упритесь в центральную часть лба и надавите средним и указательным пальцами. Медленным движением раздвигайте кожу в области лба кулаками. Когда достигнете зоны висков, то слегка надавите на неё и опустите руки. Выполните движение 4 раза.

Упражнения для зоны возле глаз

Тренировка мышц, располагающихся рядом с глазами, устраняет отёчность, а также мелкие морщины в данной области. Одновременно происходит подтягивание век и провисающей кожи.

Выполните поочерёдное подмигивание глазами 10 раз.
Кончиками пальцев придавите лёгким движением кожу рядом с внешними краями глаз. Лёгким движение немного приподнимите кожу вверх и зажмурьтесь. Подождите 20 секунд и отпустите кожу. Повторите упражнение ещё 5 раз.
Медленными движениям переводите глаза в стороны, зафиксировав голову в одном положении. Выполняйте движение в течение 30 секунд.
Разместите указательные пальцы на верхних веках. Легко оттяните веки вверх, при этом оказывайте мышцами сопротивление движению пальцев, пытаясь закрыть глаза. Задержитесь на 3 секунды и отпустите веки. Повторите движение 7 раз.

Ещё одно отличное упражнение для проработки всей поверхности лица и активизации кровообращения - построить гримасы и активно задействовать лицевую мускулатуру на протяжении 30 секунд.

Противопоказания

Йога, выполняемая для лицевых мышц, имеет минимум противопоказаний, которые связаны с особенностями кожи:

чересчур близкое расположение сосудов к эпидермису;
заболевания кожи;
повреждения и открытые раны на лице;
послеоперационный период.

Если вы находитесь в сильном психическом напряжении, то перед сеансом постарайтесь привести себя в гармоничное состояние и расслабиться. Примите ванну, выполните дыхательные упражнения, почитайте. Это сделает тренировку более эффективной, поскольку в йоге немаловажное место занимает подходящий настрой.

Виды йоги для омоложения лица

С целью подтягивания и омоложения лица можно выполнять не только отдельные упражнения, направленные на проработку данной зоны, но и целый комплекс йоги для приведения в тонус всего тела. В этом случае происходит настройка организма на оздоровление и качественная проработка всей мускулатуры. Улучшение обменных и регуляторных процессов в теле положительно скажется на здоровье лица.

Во время занятий йогой устраняются мышечные зажимы, организм и сознание расслабляются, а ум настраивается на положительное мировосприятие.

Существует большое разнообразие школ и видов йоги. Они характеризуются различными подходами к практике, достигаемыми эффектами и способами воздействия на организм. В числе наиболее популярных направлений, которые могут помочь в избавлении от морщин и омоложении лица, выделяются следующие:

Хатха. Представляет собой сочетание воздействий физического и психического плана для достижения уравновешенного состояния. Это эффективное занятие для проработки всего тела, в том числе области лица. Улучшает кровообращение и регуляцию организма, способствует устранению напряжения и зажимов.
Крийя. Включает комплекс очищающих мероприятий путём проведения техник йоговского дыхания и раскрытия чакр. Дыхательные упражнения очень эффективно воздействуют на обогащение кислородом тела, в частности лица, что помогает избавиться от морщин и расслабить мышцы в области лица.
Кундалини. Данный вид йоги направлен на увеличение энергии, сосредоточенной в нижней чакре, и её поднятие вверх по области позвоночника. Это достигается с помощью медитаций, дыхательных и физических упражнений. Благодаря повышению энергетической составляющей всего организма улучшается кровообращение и питание лицевых мышц, что помогает омолодить и подтянуть обвисшую кожу.
Айенгар. Это своего рода подвид направления хатха-йоги, способствующий достижению выносливого и гармоничного тела путём применения статичных упражнений. В результате укрепляются мышцы всего тела, даже мельчайшая мимическая мускулатура, эффективно подтягивается кожа лица и устраняются морщины.
Аштанга-виньяса. Главный упор в данной йоге делается на динамическое выполнение упражнение, связанных между собой и плавно переходящих одно в другое. Отдельное внимание уделяется дыханию и сосредоточению внимания на определённых частях тела для прилива энергии, в том числе на мышцах лица. Это позволяет качественно проработать лицевую мускулатуру в энергетическом и физическом смысле, улучшая кровообращение и нервную проводимость области лица.

Какое бы направление йоги вы не выбрали для омоложения лицевой области, упражнения эффективно скажутся на всём организме. Одни виды йоги, такие как хатха, айенгар и аштанга-виньяса, больше направлены на физическую проработку тела и укрепление мускулатуры, что позволит подтянуть форму лица и укрепить мышцы. Другие вроде кундалини и крийя подразумевают прежде всего энергетическое и дыхательное воздействия на тело для улучшения кровообращения, нервной проводимости, устранения зажимов и, как следствие, избавления от морщин и расслабление лица.

Очень эффективны для омоложения лица перевёрнутые позы йоги, например, стойка на плечах. Выполнять их стоит с осторожностью, после укрепления всего тела. Они препятствуют возникновению птоза и обращают вспять процесс старения.

Обрести внутренний баланс и мысленное умиротворение – не единственные задачи древней индийской системы. Йога для лица – комплекс упражнений, позволяющий сохранить молодость, справиться с морщинами, дряблостью. С течением лет мышцы лица теряют тонус, эластичность, задача упражнений – восстановить и укрепить волокна. Отличный способ избежать пластической операции, благодаря регулярному проведению, можно моделировать лицо.

Кому нужна йога

разглаживает мимические складочки;
коррекция овала лица;
убирает отёчность;
возвращает тонус, справляется с дряблостью ;
улучшает кровоток;
стимулирует процессы обновления.

Йогой могут заниматься не только для омоложения лица, но и для коррекции отдельных областей. При регулярных тренировках можно убрать припухшие веки, справится со вторым подбородком , вылепить линию скул. Полезна при частых недосыпаниях, стрессах, восстанавливает свежий, здоровый вид кожи. Отличная альтернатива пластической операции, инъекциям красоты, для проведения в домашних условиях, нужно только освоить технику.

Правила выполнения

Эффективность выполнения лицевой зарядки зависит от подготовки и выполнения множества рекомендаций. После освоения, практика будет занимать не более 10 минут в день, этого достаточно, чтобы остановить процессы старения.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Правила исполнения упражнений:

Обязательно нужно очистить лицо от декоративной косметики(правильный демакияж).
Инструкторы советуют новичкам уделять по 15–20 минут утром и вечером, после освоения, время занятия сокращается до 10.
Цель утренних занятий – снять отёчность, припухлость, тонизировать кожу, подготовить лицо к нанесению макияжа.
Выполнение вечером – расслабляет, снимает усталость, подготавливает ко сну.
При выполнении каждой асаны, задействованную мышцу нужно фиксировать подушечками пальцев, остальные мышцы должны быть полностью расслаблены.
Можно выделить 7 групп, работающие в лицевой йоге – мышцы носа, глаз, рта, скальпа, жевательные, ушей, шеи.
Ощущение легко покалывания и жжения свидетельствует о правильном сокращении волокон.
Можно выбрать 3 зоны, которым бы хотелось уделить максимальное внимание, скорректировать комплекс упражнений, для проработки этих групп мышц.
После освоения техники, практиковать можно в любом месте – машине, во время обеденного перерыва или при просмотре любимого сериала.

Противопоказания к проведению

Ещё одним существенным преимуществом гимнастики, является возможность заниматься в любом возрасте. Отказаться от выполнения упражнений рекомендуется при заболеваниях сосудов и дерматологических проблемах.

Комплексы упражнений йоги для лица

Известный инструктор йоги Эннлайз Хаген практикует уникальную систему, помогающую омолаживать лицо без инъекций красоты и пластических операций. При ежедневном повторении можно навсегда забыть о морщинах и дряблой дерме.

Эффективный комплекс йоги

Закрыть веки, сконцентрироваться на точке между дугами бровей (третий глаз). Представлять на протяжении минуты радужный диск, постепенно довести до 2–3 минут. Эффективно для разглаживания лба.
Для укрепления мышечных волокон и тонизирования, можно выполнить упражнение – свободный язык. Широко раскрыть рот, максимально высунуть язык, стараясь коснуться им подбородка. Зафиксироваться на 60 секунд.
На лоб положить ладонь, широко раскрыть глаза, брови при этом остаются неподвижными. Задержатся на 5–7 секунд.
Голова неподвижна, переводить взгляд слева направо, затем справа налево. Также можно глазами описывать круги, восьмёрки, прямоугольники. Это упражнение помогает подтянуть веки, эффективно для снятия усталости, улучшения зрения.
Приподнять уголки губ, указательные пальцы поставить у внешних уголков глаз. Легко потянуть пальцами кожу в сторону, одновременно зажмурив веки. Нужно почувствовать напряжение мышечных волокон Действенно ухаживает за кожей вокруг глаз, предупреждает появление гусиных лапок.
Избавляет от морщин простая техника – улыбнуться, губы сложить рыбкой. Попробовать из этого положения ещё шире улыбнуться, почувствовав напряжение в уголках рта. Задержаться на 5–7 секунд.
Максимально наполнить лёгкие, вдохнув через нос, закрыть глаза, напрягая все лицевые мышцы, одновременно сжать кулаки. Выдох медленный через рот, показать язык, взгляд направлен вверх, руки расслаблены. Техника улучшает кровоток, стимулирует синтез эластина.
Чтобы избавиться от сеточки морщин вокруг рта, нужно вытянуть шею вперёд, изобразив воздушный поцелуй. Мышцы лица при этом напряжены, выдувать воздух через рот. После, указательным и средним пальцем надавить на уголки губ.
Для подтяжки шеи, голову наклонить к затылку, губы сложить в трубочку. В таком положении тянуть губы вверх, задержатся на 15 секунд. Вернуться в начальное положение, максимально расслабить лицевые мышцы.
Для носогубных складок и укрепления мышц вокруг рта, нужно улыбнуться, подушечками пальцем слегка надавить на складки. Затем поднять щёки, максимально растянув рот в улыбке, при этом подушечки пальцев оказывают сопротивление. Задержаться на 10 секунд.
Приподнять уголки губ, почувствовав тяжесть яблочек щёк. Все остальные мышцы лица расслаблены, задержать на 5–7 секунд.
Набрать воздух в щёки, перекатывать, словно мячик из одной стороны в другую, хорошенько прорабатывая область рта, под верхней и нижней губой. Повторить по 5 раз в каждом направлении.
Наклонить голову к затылку, рот приоткрыть. Делать глотающее движение, при этом кончик языка, касается верхнего нёба. Повернуть голову направо, продублировать упражнение, затем – налево, ещё раз повторить технику.
Сделать вдох носом, воспроизвести звук, как при жевании. Медленно выпускать воздух через нос, вибрируя с помощью звука «м», до полного выдоха.

Японская йога для лица

Японскую йогу для лица основала Такацу Фумико, систематизировав древние знания. Помогает подтянуть овал , эффективна для коррекции формы, от отёков, следов усталости. При выполнении упражнений ежедневно в течение месяца, можно помолодеть на 5 лет. Каждое упражнение повторяется по 5 раз.

Вначале нужно провести массаж головы, интенсивно сдавливать кожу.
Дышать носом, уголки приподнять в полуулыбке. Посмотрев вверх, опустить взгляд в правый нижний угол, затем вверх – в левый нижний угол. Упражнение обеспечит уход вокруг глаз, предупредит появление мешков .
Сощурить глаза, взгляд направлен перед собой, зафиксировать на 3 секунды. После широко раскрыть глаза, задержаться на 3 секунды.
Приложить руки, словно большой монокль, захватывающий область бровей и нижних век. В этом положении выполнить упражнение №2 (опускать поочерёдно взгляд).
Руки остаются в прежнем положении, широко раскрыть глаза, задержаться на 3 секунды. Затем закрыть глаза на 3 секунды, почувствовав мышечное напряжение. Упражнение позволяет выполнить подтяжку нависающего века.
Сложить руки перед собой в области груди (молитвенное положение). Максимально напрячь мышцы шеи и подбородка, затем расслабить.
Вытянуть левую руку, образуя с туловищем треугольник, правой рукой обхватить голову, подушечки пальцев фиксируют левый висок. Голову тянуть к правому плечу, высунуть язык в правую сторону. Продублировать в другую сторону.
Улыбнувшись, захватить яблочки щёк, большим и указательным пальцем, сомкнутых в кольцо. Задержаться на 5 секунд.

Интересные видео: Йога для лица с Еленой Родичевой

Всего у Елены 12 занятий, мы покажем вам 5, остальные можно посмотреть на видеохостинге YouTube.