Диета для сжигания жира для спортсменов: основы и рекомендации по питанию. Диета для сжигания жира на животе Возникает постоянное чувство голода

Прежде всего, — продукты, которые активируют сжигание жира.

Продукты-жиросжигатели

стимулируют обмен веществ и способствуют
и / или ускоряют сжигание жира.

Слово Fatburner происходит от английского «жир» и «гореть», значит «сжигать жир». Продукты-жиросжигатели могут , потому что они имеют в своем составе активные вещества, которые ускоряют обмен веществ, могут обуздать аппетит во многих случаях. В этих продуктах хорошо скомбинированы минералы, витамины, насыщенные жирные кислоты и витамины, так называемые фитохимические вещества.

На что следует обратить внимание?
Если вы хотите не только время от времени есть продукты-жиросжигатели, но хотите похудеть,

то ваш рацион должен состоять из низкокалорийной смешанной ,
также рекомендуется активный образ жизни и занятие спортом.

В дополнение к низкокалорийной и разнообразной диете рекомендуется есть много фруктов и овощей, которые относятся к сжигателям жира. Это, например, ананас, лимон, который также содержит много витамина С, шпинат и нут.

Как и во многих других диетах следует потреблять меньше энергии, чем вы в состоянии расходовать. Кроме того, не забудьте минимизировать потребление углеводов.

Включайте продукты для сжигания жира в свой рацион!

Что делают жиросжигатели?

Особенность 1: Жиросжигатели повышают метаболизм.
Особенность 2: Они способствуют пищеварению.
Особенность 3: Установлено долговременное чувство сытости после их потребления.

Лучшие продукты для сжигание жира

Калий в ананасе обладает детокс-эффектом, и содержащиеся в нем ферменты оказывают прекрасное действие на сжигание жира.

Лучший способ его употребить — съесть ананас на завтрак: так вы отлично начнете свой день.
Также папая и киви.

Капсаицин перца чили способствует сжиганию жира и уменьшает аппетит.

Кроме того,

он снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на сжигание жира.

Рыба содержит важные омега-3 жирные кислоты, которые, в свою очередь, активируют определенные гены, которые ускоряют сжигание жира. Вот почему вы должны есть рыбу хотя бы раз в неделю.
Самое интересное, что GI (гликемический индекс) рыбы и морепродуктов близок к нулю.

Но не забываем о жирности рыбы: 100 граммов лосося содержат 202 калории, а 100 граммов фенхеля 19.
Потому что рыба содержит жизненно важный жирорастворимый витамин D, она необходима организму!

Всегда используйте свежий имбирь вместо высушенного или порошка.

Имбирь стимулирует обмен веществ и повышает температуру тела. Таким образом лишние калории сжигаются.

Просто очистите имбирь, нарежьте кусочек величиной с большой палец на мелкие кусочки и приготовить напиток.

Зеленый чай способствует накоплению тепла в клетках организма, увеличивая сжигание калорий. Пейте зеленый чай в течение дня.

Зеленый чай — это вода. Но не только!
Исследования показали, что катехины и флавоноиды дубильной кислоты в чае тормозит усвоение жира в печени. Кроме того, чай увеличивает образование тепла в клетках и, следовательно, расход калорий. Уже 340 миллилитров зеленого чая в день снизили массу тела участников исследования в среднем на 2,4 кг за 3 месяца.

И это количество может быть добавлено к 2,5 литрам воды.

Прекрасно насыщают

Голод adé: Чечевица содержит неудобоваримый крахмал для людей и, таким образом, приводит быстро к сытости. Вот почему она включена в каждую диету с низким содержанием углеводов. Среди прочего, чечевица не вызывает вздутие живота.

Нут в 100 г содержит 16 г клетчатки. 100 г нута покрывает половинную норму потребления клетчатки.
Добавьте нут в свой рацион 2 раза в неделю — например, в форме хумуса.

Фасоль: с одной стороны, есть зеленая стручковая фасоль, которая содержит 27 ккал на 100 г и поэтому идеально подходит в качестве гарнира.
Сухие бобовые содержат уже около 70 ккал на 100 г, но все же полезнее, чем макароны (150 ккал на 100 г). Высокое содержание белка и волокна в бобовых также помогает сбросить вес, так как они также насыщают надолго.

А с ними ягоды

Яблоко содержит пектины и, таким образом, способствует насыщению. По мнению экспертов, яблоки настолько снижают аппетит, что едок потребляют на 200 калорий меньше за прием пищи.
Более 30 витаминов — в том числе провитамин А, витамины В1, В2, В6, Е и С — большое количество калия и много других минералов под хрустящей яблочной кожурой.
Поэтому плод идеален как перекус.

Груша — ее сила в кожуре: не очищайте этот плод. Кожица груши связывает холестерин и небольшое количество жира. Одна груша содержит только от 70 до 80 калорий. Убедительные аргументы в пользу небольшого перекуса!

То же самое относится к ягодам : они имеют хороший эффект насыщения. Будь то клубника, малина или ежевика — они вкусны, с ними приятно худеть!

Зеленый листовой овощ содержит тилакоиды, растительные вещества, которые подавляют аппетит, помогают сбросить вес.

Крайне низкая плотность калорий: всего 14 ккал на 100 г идеально подходит для похудения.

Можно съесть целое ведро шпината без угрызений совести.

Кислое делает нас стройными.
Компания цитрусовых содержит неперевариваемые для людей ингредиенты и волокна, которые делают сытым. Кроме того, витамин С — естественный сжигатель жира.
Совет: вместо лимонада пейте воду с добавлением сока цитрусовых!
Грейпфрут: по данным исследований половина фрукта или 1 стакан грейпфрутового сока (100 миллилитров) в день — перед едой — уменьшают вес. В среднем испытуемые потеряли на 1,5 кг больше за 12 недель, чем те, кто пил только 1 стакан воды перед едой.

Не бойтесь холестерина! Хотя яичный желток содержит много якобы «неполезных веществ», холестерин, принимаемый с пищей, мало влияет на уровень его в крови.

Каждое яйцо содержит 7 граммов белка с такой комбинацией аминокислот, которые наше тело может метаболизировать до 100 процентов в мышечную массу.

Нежирный творог содержит только 71 ккал на 100 г и в то же время поставляет 13 г белка и много кальция.
В 500 граммах постного творога 460 миллиграммов кальция — это половина дневной потребности.
Но будьте осторожны: по мере увеличения количества калорий содержание кальция снижается! Поэтому избегайте употребления творога с содержанием жира 20 или 40 процентов: там содержание калорий увеличивается более чем в два раза.
Ешьте ежедневно около 100 г обезжиренного творога, на завтрак с фруктами; позже пикантный творог с травами, также с картофелем.

Нежирное мясо — куриное филе или индейка — помогают сохранить фигуру, поскольку они содержат очень мало жира.

Спаржа содержит около 95 процентов воды.
Плюс: спаржа имеет почти все витамины, особенно много витаминов A, C и E. Уже с нормальной порцией спаржи вы сможете покрыть основную часть дневной потребности в этих витаминах и более половины потребности в фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота выполняет много жизненно важных функций в организме. Она участвует в образовании клеток крови и участвует в создании ДНК и РНК.

Калорийный продукт! Не надо есть много миндаля.

Однако полезные качества миндаля, такие как снижение риска сердечного приступа и их потенциал потери веса настолько выдающиеся, что никогда не надо полностью отказываться от орехов. 15 г волокна в 100 г орехов то, что способствует похудению.

1 горсти в день достаточно.

Вода не имеет калорий, но вода — это намного больше!
Эксперименты показали, что вы сжигаете 50 калорий, если вы пьете на полтора литра больше рекомендуемых 2 литров в день.

«В течение года это 18 250 калорий, что соответствует примерно 2,5 килограммам чистого жира», — говорит диетолог.

Легче потерять вес невозможно.

Плоды авокадо одни из лучших поставщиков волокна:

6 г на 100 г.

Но в то же время авокадо содержит примерно в 4 раза больше калорий, чем яблоко.

Так что 2 авокадо в неделю идеально.

Всего 25 ккал в 100 г савойской капусты, в 100 г белой капусты -24 ккал и в 100 г брокколи — 22 ккал и в 100 г красной капусты — 21 ккал.

И побеждает цветная капуста: в 100 г капусты 18 ккал!
Капуста кале содержит 37 ккал на 100 г.
Капуста не только малокалорийна, но и очень полезна.
Например, брокколи содержит калий, кальций, железо, магний, хром. Этот список полезных ингредиентов в брокколи можно продолжать довольно долго.

Согласно датскому исследованию, проведенному Копенгагенским университетом, 20 г горчицы (эквивалентно примерно 2 чайным ложкам) в день увеличивают производство тепла в организме.

В результате сжигается больше калорий. Причина этому — острые изотиоцианаты.

Просто нанесите горчицу на хлеб вместо масла, добавьте к салату или в соус.

18. Семена чиа

Недавно появившиеся в продаже семена Чиа содержат много клетчатки: они замедляют поглощение углеводов и сохраняют уровень сахара в крови постоянным. Кроме того, пищеварение стимулируется, что оказывает положительное влияние на кишечную флору.

Кроме того, семена чиа набухают в желудке и могут надолго насыщать.

Среди поставщиков белка сыр Гарц на самой вершине: содержит полноценный сывороточный белок. Сыр Гарц — низкокалорийный, недорогой и доступный продукт.

Сыр Гарц содержит 30% белка.
И это при всего 131 ккал на 100 г!
Достаточно от 50 до 100 г в день. Немного вкус не нравится? Сервируйте с вялеными помидорами, травами, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

20. Грибы (шампиньоны)

Шампиньоны с ГИ 15 просто идеальны для диеты.

Но и с другими грибами можно отвести душу, все они имеют приблизительно одинаковые значения ГИ.

А у этого овоща ГИ всего 15!

А если вы наслаждаетесь фенхелем в виде чая, его гликемический индекс падает до нуля (как при любом чае).

Благодаря большому количеству клетчатки и большому содержанию воды помидоры созданы для диет, в помидоре (100 г) всего 15 калорий.

Последний связывает жирные кислоты, которые затем выводятся из организма.

Конечно, на этом список не заканчивается…

Лишний вес — это прошлое с такими продуктами!

Диета для сжигания жира. Рецепты

Фрукты можно менять по вкусу и сезон: ягоды летом, яблоки или груши осенью.
Примерно 440 ккал.

Ингредиенты 2 порции

1 яблоко
200 г черники
100 г нежной овсянки
400 мл молока (коровье молоко или растительное молоко по желанию)
2 столовые ложки меда
1 щепотка соли

Как приготовить

Вымыть яблоко, разрезать на 4 части и удалить семена, затем натереть с кожурой.
Помыть и перебрать чернику, дать стечь жидкости.
Поместить овсянку и молоко в кастрюлю, перемешать и довести до кипения.
Накрыть и готовить на среднем огне в течение 2 — 3 мин. — до полного впитывания молока.
Добавьте яблоко, чернику, мед и соль и перемешать.
Подать сразу.

примерно 455 ккал

Ингредиенты (выход 250 мл)

2 красных перца чили
50 мл рисового уксуса или белого винного уксуса
100 г сахара
2 зубчика чеснока
1-2 ч.л. кукурузного крахмала

Как приготовить

Вымыть перцы чили и удалить стебли.
Нарезать перцы с семенами очень мелко и положить в кастрюлю с уксусом, сахаром и 150 мл воды.
Очистите и измельчить чеснок.
Довести смесь до кипения и кипятить на среднем огне в течение 3 мин.
Смешать крахмал с 2 столовыми ложками воды и перемешайте с соусом, пока он не загустеет.
Готовить еще 2 минуты.
Приправить соус солью.
Влейте в чистую стеклянную бутылку и закрыть.

Сладкий соус чили — это универсальная приправа азиатской кухни. Он подходит для овощей, креветок и рыбе, жареной курице. Он также хорошо сочетается с азиатскими рисовыми блюдами, фондю или запеченными тыквенными ломтиками.

примерно 645 ккал

Ингредиенты

1 зубок чеснока
5 стеблей базилика
2 стебля мяты
40 г орехов: жареные соленые орехи кешью
3 ст. сока лайма
6 столовых ложек оливкового масла
1 спелый авокадо
перец
2 щепотки хлопьев чили (по желанию)

Как приготовить

Очистить чеснок и нарезать (не давить).
Вымыть базилик и мяту, снять листья и обсушить.
Смолоть орехи кешью с чесноком, базиликом, мятой и лаймовым соком и добавить 2 столовые ложки оливкового масла.
Разрезать надвое авокадо, удалить косточку, извлечь мякоть и смолоть с оставшимся маслом.
Приправить солью, перцем, и если вам нравится — хлопьями чили.

Песто отлично сочетается с сырыми овощами.

Принципы диеты

Диета сочетает в себе продукты с высоким содержанием белка с продуктами низкой калорийности, с содержанием цинка и магния
В день допускается 1200 калорий .

Продукты-жиросжигатели оптимизируют сжигание жира.

Идеально подходит для…
…всех тех, кто заботится о получении жизненно важных питательных веществ.

После диеты

Продолжайте регулярно включать жиросжигатели в свой рацион.

Диета для сжигания жира — что правда и что нет

Избавиться от лишнего жира в “проблемных” зонах и ускорить обмен веществ помогает жиросжигающая диета. Подберите продукты на свой вкус, учтите особенности своего организма и теряйте до 6 кг за неделю!

Среди впечатляющего разнообразия рационов, которые предлагаются желающим привести вес в соответствие с потребностями, выгодно отличается жиросжигающая диета. Давайте разберёмся, в чем заключается её главная особенность.

Дело в том, что для человека, который борется за красоту фигуры, чаще всего индикатором успеха является снижение показания стрелки весов. Вес теряется, а излишки с проблемных зон не уходят. Знакомая ситуация? Жировые отложения распределяются неравномерно и наиболее охотно именно в тех местах, от которых требуют идеального состояния: бёдра, ягодицы, живот. Чем больше ограничений в питании требует диета, тем сильнее истощается организм, теряет вес за счёт потери мышечной массы, но те излишки, которые и стали главной причиной для начала диеты, предательски остаются на прежних местах.

Цели же этого типа питания совершенно другие. Они направлены как раз на то, чтобы в короткие сроки откорректировать фигуру за счёт избавления от липидного подкожного слоя. Причём темпы снижения веса очень впечатляют: за неделю легко можно избавится от 4-6 кг, а при условии активных физических нагрузок – и того больше.

Прелесть данного метода в том, что имеется возможность подбирать продукты по своему вкусу, в зависимости от личных предпочтений, и варьировать их так, чтобы практически не чувствовать ограничений в питании. А польза для здоровья в виде отлаженной системы метаболических процессов станет очень приятным бонусом, так как по праву считается залогом хорошего самочувствия. Также она способствует коррекции уровня сахара в крови.

Принцип метода

Поскольку жиросжигание — это механизм для максимальной скорости расщепления жира, то для понимания происходящих при этом процессов стоит разобраться в некоторых нюансах обмена веществ.

Белок служит главным источником энергии в организме, интенсифицирует образование молекул аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся залогом того, что человек чувствует себя в тонусе. В то же самое время, расщепление, переваривание и окончательное усваивание белковых продуктов является длительным и требующим расхода запасов организма процессом, что обеспечивает в конечном итоге долгожданное снижение веса.

Белок – весьма желанный компонент в рационе питания по целому ряду причин:

Это незаменимый строительный материал для клеток мышечной ткани.
Протеин является элементом структур клеточных мембран.
В пищевой цепи преобразований он не трансформируется в жир и не откладывается в «запасных депо» организма.
Употребление белка в пищу в оптимальных количествах служит причиной снижения тяги к сладкому.
Белковые продукты питания – залог долгого чувства насыщения и снижения аппетита.
Белок способствует усваиванию витаминов.
Благодаря нему организм наполняется энергией.

Главный элемент рациона для быстрого избавления от жира – белок. Сразу за ним следует клетчатка фруктов и овощей. Белки и клетчатка работают в слаженном дуэте. Во время переваривания протеинов образуются тяжёлые и нежелательные для длительного нахождения в кишечнике вещества. Именно клетчатка ускоряет транспортировку этих веществ по ходу петель тонкого и толстого кишечника, избавляет от возможного метеоризма и служит помощником для выведения токсинов.

Помимо этих двух компонентов важным является поступление необходимого количества воды. Давно известно, что недостаток жидкости крайне негативно сказывается на здоровье. Но во время соблюдения жиросжигающей диеты просто необходимо следить за тем, чтобы выпивалось достаточное количество жидкости. Поступление 2-3 литров в день – обязательное условие. Тогда биохимия физиологических процессов будет играть на руку похудению, и ускорять получение ожидаемых результатов.

Так же диетологи рекомендуют использовать незначительное количество углеводов, поскольку полностью исключать их из рациона питания, категорически запрещено. Но по типу это должны быть так называемые «быстрые углеводы», которые расщепляются значительно быстрее по сравнению с «медленными углеводами».

Правила для максимально быстрого результата

Приёмы пищи должны быть дробными: 4-6 раз в день. Это обусловит меньший суммарный объём поступающей пищи, но обеспечит постоянное чувство насыщения и отсутствие голода.
После пробуждения необходимо выпить стакан тёплой воды. Позавтракать в ближайшие два часа.
При каждом приёме пищи нужно съедать белковую пищу, фрукты и овощи.
Поскольку фрукты могут несколько усиливать аппетит, то лучше употреблять их в большем количестве в первой половине дня, до 12 часов.
Следует строго ограничить потребление сладких блюд и блюд, изобилующих жирами.
Ужин проводить не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пить не менее 2-3 литров воды в сутки. Несоблюдение этого требования нарушит метаболизм, процесс и темпы снижения объёмов тела резко сократятся!
Рекомендуется усиливать действие диеты активными физическими занятиями и тренировками.

Следует заметить, что применение жиросжигающей методики не рекомендуется повторять более двух раз в год. Оптимальное время для её применения – весна и осень, поскольку обменные процессы организма в эти периоды действуют синхронно с процессами, происходящими под действием активного изменения длины светового дня, которые непосредственно отражаются на жизнедеятельности. Но использование её в зимнее и летнее время тоже показывает хорошие результаты.

По завершении курса желательно продолжать дробные приёмы питания не исключая из рациона белок – это поможет не возвратиться к предыдущему весу. Также уместно будет продолжать активные тренировки.

Кому подходит

Чаще всего методиками для похудения интересуются люди с лишним весом или желающие соответствовать определённым параметрам. Но применение этой диеты не столь однозначно. Она часто попадает под пристальное внимание людей, занимающихся активными физическими нагрузками, так как обеспечивает сохранение белковых мышечных волокон, страдающих при других типах питания, корректирующих вес. Если присовокупить к этим фактам неоспоримую пользу для здоровья и отсутствие многих противопоказаний, то становится понятно, почему эту диету всё активнее применяют люди разных категорий.

Для спортсменов

Людям, занимающимся спортом, она может понадобиться не только для снижения веса, но и для того, чтобы быстро прийти в желаемую форму и обрести рельефность мышц, сохранив в полной мере мышечную ткань, которая обычно истощается при резких ограничениях в пище.

Жиросжигающая диета для спортсменов имеет свои особенности: количество потребляемых калорий в сутки должно быть больше, так же, как и количество белка, приблизительно в два раза.

Для мужчин

В случае с применением этой схемы питания для мужчин, есть свои отличительные от базовых требований особенности. Это связано с тем, что метаболизм женского и мужского организма значительно отличается вследствие воздействия половых гормонов. Так, у мужчин углеводы перерабатываются гораздо быстрее, а в женском организме гораздо интенсивнее происходит отложение жировых запасов. Поэтому в мужском варианте диеты разрешено есть немного красного мяса, не чаще 1 раза в день — незначительное количество ветчины, увеличить долю картофеля и рыбы на 100 г. И поскольку жиры играют очень важную роль в функционировании мужского организма, то полостью исключать их нельзя, нужно только максимально сократить их присутствие в рационе. Физические нагрузки не являются необходимыми в обязательном порядке, как в женском варианте. Зато объём выпиваемой воды повышается – минимум (!) 2,5 литра.

Для женщин

В случае применения данной методики питания женщинами, имеется огромный плюс: она не лишает организм необходимых питательных веществ, а поэтому не сказывается негативно на состоянии кожи, которая может приобретать тусклость и дряблость, не ухудшает состояние волос и ногтей, поставляя все необходимые для них вещества.

Подбирать в меню нужно исключительно нежирные сорта рыбы, в мясе предпочтительна курица и говядина. Предпочтение отдавать обезжиренным молокопродуктам, как отличному источнику кальция и механизму для приведения в действие кальцитриола – гормона, ответственного за сжигание отложений жиров по женскому типу.

Для девушек

Сразу следует оговорить, что имеются в виду девушки, возрастом до 23-х лет. Раньше 16-ти лет, диеты должны назначаться исключительно в лечебных целях практикующими специалистами. После 16-ти, перед применением жиросжигающей диеты обязательна консультация врача – нутрициолога или подросткового диетолога.

Этот тип диеты для сжигания жира несколько отличается от предыдущих вследствие того, что обменные процессы в более юных организмах имеют ряд особенностей.

Во-первых, она должна быть богата витаминами, потому что потребность развивающегося организма в них повышена.

Во-вторых, повышенные физические нагрузки следует исключить, перегрузки могут быть опасны, поскольку дисфункция органов системы кровообращения, скачки давления, нестабильность сердечных ритмов – частое явление из-за атак гормонов роста. В ходе применения диеты нельзя усугубить подобные проявления.

Самым предпочтительным для девушек признан рацион, максимально насыщенный овощными супами, прекрасно впишется в него луковый суп. Добавление в рацион морепродуктов прекрасно справляется с обеспечением необходимого количества минералов.

Используя данную диету, девушки должны помнить, что снижение общей калорийности питания в этом возрасте не должно превышать 20%, иначе оно может негативно сказаться на процессах развития, протекающих в организме, что отражается на длительности менструального цикла. Поэтому главный принцип – не переусердствовать.

Схемы жиросжигающей диеты

Группа порционных продуктов, являющихся поставщиками белков:

60 г твёрдого сыра (45% жирности);
100 г обезжиренного творога;
ветчина, говядина, курица со снятой шкуркой в вареном, тушеном виде, или приготовленная на пару – 130–200 г;
2 куриных отварных яйца, или яичница;
8 перепелиных яиц в отваренном виде;
натуральный йогурт или кефир – 100–150 мл, с обязательным добавлением половинной дозы другого белкового продукта;
орехи: грецкие, кедровые, бразильские, кешью, миндаль, фисташки – 35 г (арахис не использовать!);
треска, навага, хек, минтай, лещ, судак, щука, окунь, камбала, кефаль – до 200 г;
моллюски, креветки, мясо краба, рака – 200 г.

Продукты – источники клетчатки:

овощные салаты, не содержащие картофеля и бобовых культур;
300 гр. овощей, приготовленных на пару (кроме картофеля, кукурузы и горошка);
любые сухофрукты – 60 гр.;
консервированная кукуруза или зелёный горошек – 150 гр.;
свежие или размороженные фрукты, ягоды (апельсины, грейпфруты, мандарины, малина, лимоны, груши, абрикосы, вишня, черешня, ежевика, черника, дыня и пр.) — 200 г.

Источники «медленных углеводов»:

макароны из муки твёрдых сортов, гречка, рис – 2-3 ложки;
4 ст. ложки отварного гороха, фасоли, чечевицы, нута, кукурузы;
пюре картофельное или 2 картофелины, запечённые в духовке – 150–200 г;
кусок хлеба, желательно – ржаного или с добавлением отрубей.

Меню по дням

Чтобы легче было сориентироваться, вот приблизительная схема того, что необходимо употребить за один день.

Завтрак: порция белков, порция фруктов или овощей.
Обед: порция белков, порция углеводов и порция фруктов (овощей).
Полдник: порция белков, по порции углеводов и фруктов (овощей).
Ужин: порция белков и порция фруктов (овощей).

Меню на неделю

Здесь представлена схема для семидневного курса жиросжигающей диеты, которая признана оптимальной. За это время успевают произойти те изменения метаболических процессов, которые необходимы для избавления от отложений жировых клеток.

Завтрак: отварные перепелиные яйца, салат из кусочков груши и ананаса.
Обед: паровая треска, отварной бурый рис, 2 зелёных яблока.
Полдник: натуральный йогурт, обезжиренный творог, 2 персика.
Ужин: креветки, грейпфрут.

Завтрак: зернённый творог, фруктовый салат.
Обед: кусок отварной говядины, запечённый картофель, грейпфрут.
Полдник: салат из морского окуня с апельсином, хлеб с отрубями.
Ужин: мидии, ананас.

Завтрак: брынза, яблоко, груша, зелёный чай без сахара.
Обед: отварная курица, гречка, салат из сельдерея и моркови.
Полдник: отварные куриные яйца, варёная кукуруза.
Ужин: паровой минтай, рагу овощное.

Завтрак: отварная говядина, тыквенная запеканка.
Обед: макароны, хек, салат капустный, ржаной хлеб.
Полдник: морская капуста, кефир с кусочками свежего персика.
Ужин: отварное филе курицы, салат из фруктов и ягод.

Завтрак: ананасовый сок, морская капуста, йогурт натуральный.
Обед: рис с отварными креветками, ананасово–дынный салат.
Полдник: сыр тофу, яблочно–кукурузный салат.
Ужин: щука отварная, грейпфрут.

Завтрак: стакан обезжиренного молока, помидоры.
Обед: запечённое мясо кролика, квашеная капуста, ржаной хлеб.
Полдник: грецкие орехи.
Ужин: паровая камбала с отварной спаржей.

Завтрак: сыр «Гаудетте», огурцы.
Обед: луковый суп, отварное перепелиное мясо, ягоды.
Полдник: салат из яйца, кукурузного початка и яблок.
Ужин: мясо рака, апельсины.

Диета клиники Майо

Один из вариантов жиросжигающей диеты. Основывается на использовании так называемой пищевой пирамиды здорового веса. В соответствии с этой пирамидой продукты питания делятся на пять уровней:

в первом слое (он самый основной и объёмный) расположены фрукты и овощи;
во втором (поменьше) – углеводы;
в третьем (ещё меньшем) – белки;
в четвёртом продуктовом ряду – жиры;
а в последнем, самом маленьком, расположились сладости.

Эта пирамида – отражение того типа питания, которого должен придерживаться человек, желающий быть здоровым и стройным. Алкоголь пить вовсе не рекомендуется, так как он значительно замедляет процесс расщепления и выведения жира. Прекращение употребления алкоголя должно произойти приблизительно за 6 дней до начала диеты.

Принцип действия основан на применении овощного лукового супа, как основного блюда, употребление которого строго не ограничивается по времени. То есть, человек сам волен корректировать приём пищи по своему усмотрению, а результатом станет потеря 4.5–8 кг за неделю.

Плюсы

В то время как большинство принципиальных схем питания для избавления от лишнего веса снижают поступление питательных веществ, витаминов и микроэлементов, этот тип диеты для сжигания жиров только лишь ограничивает суточную калорийность, благодаря уменьшению в рационе жиров и углеводов с длинным периодом расщепления.
Организм не попадает под удар однообразных продуктов, что, в свою очередь, уберегает от развития проявлений авитаминоза и не ухудшает общего самочувствия.
Процесс похудения происходит плавно, без резких скачков, что соответствует требованиям здорового снижения веса .
Упорядочивает и делает привычным правильный режим питания в широком смысле этого слова, приучает к здоровым принципам питания.
Результат, достигнутый при использовании этого метода, не проходит после прекращения диеты, а удерживается продолжительное время. Если метаболизм человека налажен основательно, то лишние килограммы не будут возвращаться.
По той причине, что диета Майо довольно мягко воздействует на организм, её можно повторять довольно часто без какого бы то ни было вреда.

Как применять

Низкокалорийный луковый суп, сжигающий жир, в ходе диеты можно употреблять всякий раз, когда появляется чувство голода. Предусмотрено и употребление добавочных блюд, но применять их необходимо строго в соответствии с определёнными днями, прописанными в меню. Нельзя употреблять хлеб и газированные напитки, жареные блюда и использовать жир.

В то же время нужно акцентировать внимание на том факте, что ужесточать требования и исключать добавочные блюда категорически запрещено, так как это неизбежно вызовет ухудшение здоровья из-за недостаточного поступления необходимых для нормальной активности веществ. А при правильном использовании методики негативные последствия исключаются.

Луковый суп, любые фрукты, кроме бананов (в них слишком много крахмала), свежие, консервированные или сырые овощи, минеральная питьевая негазированная вода, клюквенный сок, натуральный кофе и чай без сахара.

Луковый суп, овощи в сыром, отварном или консервированном виде, листовая зелень. Всё это употреблять вместе. В обед можно поесть печёной картошки с маслом. Фрукты, кукурузу и бобовые не употреблять! Пить минеральную воду без газа.

Луковый суп, фрукты, овощи (кроме печёного картофеля), минеральная питьевая вода без газа.

Луковый суп, свежие овощи, фрукты (можно съесть 3 банана), обезжиренное молоко, минеральная питьевая вода без газа.

Луковый суп, помидоры, говядина без жира, минеральная вода без газа.

Луковый суп, зелёные листовые овощи, отварная говядина без жира. По желанию – бифштекс. Минеральная негазированная вода.

Луковый суп, коричневый рис, овощи в любом виде (особенный акцент – на капусте, помидорах и зелёном луке), фруктовый сок. В приготовлении овощных блюд можете использовать карри. Пить много минеральной воды без газа.

Если по какой-либо причине диета не была соблюдена до конца, то начинать нужно с самого начала, с первого дня, а не продолжать со времени остановки – это важно. Общее потребление воды (именно воды, а не жидкости!) — не менее двух литров в день.

После недели такого питания следует вторая – неделя постепенного перехода к обычному рациону. В течение следующих семи дней нужно закрепить привычку есть большое количество овощей и фруктов, исключить сахар, перед приготовлением мяса снимать шкуру и срезать жир, не употреблять жареных продуктов. Это станет прекрасным подспорьем для удерживания веса в норме и для прекрасного самочувствия в дальнейшем.

Рецепты самых жиросжигающих блюд

Жиросжигающий луковый суп

6 луковиц среднего размера;
3-5 спелых помидоров (возможно использование консервированных);
кочан капусты;
2 болгарских перца;
пучок листового сельдерея;
соль, карри, чёрный молотый перец – по вкусу.

Помыть овощи, порезать на кубики среднего размера, залить холодной водой. Довести на большом огне до кипения и кипятить 10 минут, затем убавить огонь и продолжать варить до готовности. Специи и соль добавить перед тем, как суп будет снят с огня.

Салат из яблок и сельдерея

2 яблока;
корень сельдерея среднего размера.

Всё помыть, очистить от кожуры. Натереть на мелкой тёрке и заправить небольшим количеством натурального йогурта, кефира или тана.

Яблочно – ананасовый салат

небольшой ананас;
3 яблока;
половина корня сельдерея.

Все ингредиенты помыть, очистить от кожуры. Ананас и яблоки необходимо нарезать кубиками, а сельдерей – тонкими кусочками. Салат заправить диетическим йогуртом.

Мятно – лимонный коктейль

100 мл кипячёной охлажденной воды;
7 листиков мяты;
¼ часть киви;
ломтик лимона;
чайная ложка мёда.

Помыть мяту, очистить киви. В блендере взбить киви с мёдом и водой. Перелить в стакан, положить в него мяту и лимон. Прекрасно сочетается с добавлением льда.

Энергетический коктейль

2 апельсина;
1 грейпфрут;
лимон.

Помыть фрукты. Очистить апельсины и грейпфрут от кожуры, с долек грейпфрута удалить плёнки. Пюрировать их в блендере. Добавить сок лимона по вкусу.

Жиросжигающий напиток из имбиря и кефира

1 чайная ложка порошка имбиря;
1 стакан обезжиренного кефира;
½ чайной ложки корицы.

Смешать все ингредиенты вместе, тщательно перемешать перед употреблением.

Противопоказания

Несмотря на то, что жиросжигающая диета по праву считается щадящей для организма, существует ряд ограничений для тех, кто желает её использовать, а именно:

Проблемы работы почек.
Нарушение функций желудочно-кишечного тракта.
Хронические проявления геморроя.
Заболевания печени.
Беременность и период кормления грудью.

Во всех вышеперечисленных случаях необходимо соблюдать совершенно другие принципы питания, поэтому проводить над собой эксперименты в такие периоды точно не следует. В любом случае, перед тем, как приступить к жиросжигающей диете будет не лишним получить одобрение врача.

Зачем нужна фитнес диета? Подходит ли она для сжигания жира при условии сохранения мышечной массы? Какой вид питания убережёт нашу главную ценность — здоровье? Можно ли при фитнес диете кушать вкусно и обрести силы для занятий спортом? Обо всём этом — мой новый сказ.

Привет, друзья! Кто не хочет быть красивым и стройным — не читает статьи о . Раз вы все читаете такие темы, значит ваша цель — стать подтянутыми и привлекательными. Именно для вас я расскажу о том, что такое фитнес диета и чем она отличается от всех других низкокалорийных рационов для похудения.

Итак, поехали!

Что с чем едят?

Если ты занимаешься спортом, гимнастикой, считаешь любой вид фитнеса — 1-й составляющей для стройности своей фигуры — ты нуждаешься в правильном и сбалансированном питании. Кушая что попало, налегая на содержащую трансжиры пищу, ты никакими упражнениями не сгонишь ненавистное сало. Даже если будешь прыгать и скакать по нескольку часов каждый день.

Что делать? Урезать свой рацион? Питаться пресными кашками и травками? Это тоже не поможет. Нашему телу нужен полный спектр полезных веществ, особенно для обновления клеток, для получения энергии, для работы мозга, гормональной системы и репродуктивных органов.

Фитнес диета (отмеченная на различных сайтах, например таких, как Диета ru или Фитнес ru), призвана создать баланс, который необходим, чтобы развивать мускулы, и иметь возможность активно двигаться. Так заявляют поклонники данного способа питания и так должно быть при правильном фитнесе.

Чувствуешь скепсис в моих словах? Не буду скрывать от тебя главного: когда речь идёт о живом организме, слово «диета» становится противоположным слову «баланс». Почему? Суди сам!

Хороший лозунг — начало дела

Говоря о данном виде рациона, который в общих чертах схож с медицинской диетой 5 по Певзнеру, его поклонники называют следующие положительные стороны:

он позволяет кушать любимые продукты (из их числа нужно исключить все фастфуды, лимонады и пиво, магазинные соки, сладости, сдобу, копчёное и солёное);
при нём нужно соблюдать лишь одно условие — не сидеть на диване после еды;
он безопасен для любого человека (хотя противопоказания имеются и я остановлюсь на них чуть позже);
ты сможешь с его помощью терять 5 кг за неделю, что «является физиологической нормой».

Последнее нормой не является. Если начать терять пять кило за семь дней — можно быстро расстаться с печенью, которая будет вынуждена в ускоренном темпе перерабатывать продукты распада жиров. Тебе это подтвердят профессионалы с медицинских форумов.

Фитнес диета: несколько правил, которые нужно соблюдать

Данная диета рассчитана на активных людей, используется при занятиях фитнесом или спортом. Чтобы похудение шло активно, нужно придерживаться следующих моментов:

съедать за сутки не более 1300—1600 килокалорий;
приём пищи должен осуществляться пять раз в день;
порции пищи определяются размером ладони;
перед тем, как тренироваться, нужно хорошо покушать, за два часа до начала занятия;
для женщин, которые желают сбросить вес, но не хотят добавлять объёма мышцам, за те же два часа ничего есть нельзя;
за полчаса до начала занятия можно выпить несладкого чаю или кофе;
во время занятия надо каждые 15-20 минут пить по несколько глотков воды для разгона метаболизма;
через двадцать минут после занятия надо покушать белковой пищи и медленных углеводов, но не употреблять ничего, что содержит кофеин (кофе, крепкий чай, шоколад);
нужно три раза в неделю давать себе силовые нагрузки, а каждый день по полчаса —

Как видишь, метод подразумевает резкое ограничение жиров и малое количество принимаемой пищи.

Что можно кушать?

Список продуктов, которые могут послужить основой для твоего меню, таков:

любые нежирные мясо, рыба или морепродукты;
молоко и кисломолочка с пониженной жирностью;
куриные яйца, лучше только белки;
любые крупы;
овощи и фрукты кроме крахмалсодержащих;
соки собственного изготовления;
водичка без газа, чаи зелёные и травяные, немного кофе.

Считается, что данный способ питания затратный по деньгам, поскольку нужно обеспечить себе разнообразие продуктов, но по результатам он того стоит.

Пример меню

Для того, чтобы ты понял, как выглядит фитнес диета на практике, я приведу тебе меню одного дня, ориентируясь на которое, ты волен составить своё собственное меню на неделю или даже на месяц.

Завтрак: два яичных белка и две ложки творожка, свежий сок апельсина и овсяные хлопья.

Ланч: фруктовый салатик с заправкой из свежего йогурта вместо сметаны.

Обед: каша с овощами (например, рисовая) и кусочек варёной куриной грудки.

Полдник: стаканчик овощного сока с ложкой пшеничных или овсяных отрубей.

Ужин: рыбка варёная или тушёная, салатик овощной и яблочко.

Вода — 2 литра минимум, не включая чай и соки. Как видишь, привычное меню, похожее на любое другое из низкокалорийных способов похудения. Ты можешь варьировать стол из разрешённых продуктов, придерживаясь приведённого выше правила: одна порция кушанья должна умещаться у тебя на руке.

Простой рецепт на заметку.

Омлет с креветками:

взбить яйца с маложирным молоком;
разморозить креветки, кинув их на сковородку;
залить подготовленным взбитым яйцом и запечь в духовке;
остудить и порезать на порции.

В равной степени подойдёт данный рецепт в меню для похудения для женщин и для мужчин.

Фитнес диета: противопоказания

Рассматриваемый метод бесполезно или даже вредно применять в следующих случаях:

ты ведёшь малоподвижный образ жизни;
у тебя имеются хронические заболевания почек, печени, сердца, сосудов и прочих органов;
если ты — беременная дама, ребёнок или старый человек.

Список небольшой, но он имеется. Главная причина таких ограничений — низкий Учитывая, что на один лишь нужно не менее 1200 килокалорий, приведённые выше нормы не дадут тебе ни энергии, ни сил. Ты просто не сможешь на подобном пайке заниматься каждый день кардио и три раза в неделю — силовыми нагрузками.

Есть и путь, проверенный и надёжный. О нём я тебе с радостью сообщаю, ибо ты можешь приобрести мой видео «Курс Активного Похудения» , зайдя в интернет в любой точке нашей страны. Конечно, скорого сброса пяти заветных кило за неделю я тебе не пообещаю, зато ты будешь худеть постепенно, без вреда для здоровья. И главное: то, что уйдёт, не вернётся назад.

Я расскажу в своём видеокурсе, как можно вкусно кушать, используя лишь полезные продукты, не втискивать себя в рамки фитнес диеты, которые совершенно не нужны и редко приносят долговременную пользу. И ещё — ты сможешь сделать новый образ жизни постоянным.

Я же обещаю тебе поддержку, буду отвечать на твои вопросы у себя на сайте и выкладывать обновления по мере необходимости.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Диета, разработанная для сжигания подкожного жира, основывается на снижении употребления калорий – углеводном голодании. При этом сжигаются жировые клетки, а мышечная масса остается прежней.

Этот вид диеты разработан для спортсменов, например, бодибилдеров, а также профессионалов, так как способствует формированию рельефа мышц. При этом отсутствует негативная нагрузка на организм, он не испытывает стресс.

Как же правильно подойти к так называемой сушке тела, стать стройнее и здоровее?

С чего начать и что учесть?

Люди, которые периодически прибегают к сушке, утверждаются, что она очень полезная для всего организма. Однако есть определенное условие – необходимо заниматься физическими упражнениями – бегом, ездой на роликах или велосипеде и т. п.

Если при слове «сушка » возникает мысль, что это всего лишь вывод лишней подкожной жидкости из организма, то это далеко не так. Сушка заключается в активном сжигании подкожного жира.

Углеводы – это источник энергии для организма. Чтобы усвоить таковые, поджелудочная железа вырабатывает особый гормон – инсулин.

Когда глюкоза поступает в избыточном количестве, значит, необходимо больше инсулина, однако он продуцируется на обычном уровне, тогда остаток глюкозы откладывается в печени и мышечных тканях в виде гликогена. В результате переедания глюкоза превращается в жир.

Если искусственно создать дефицит глюкозы, например, отказавшись от сладкого, то организм начнет израсходовать свои собственные запаса – жировые отложения на животе и других участках тела. Стоит отметить, что для организма это достаточно сложный процесс, требующий больших затрат энергии.

Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз. В данном случае необходимо всего лишь небольшое количество углеводов, чтобы кетоны растворились в глюкозу, то есть можно сделать вывод – совсем от сладкого отказываться не стоит.

Диета, направленная для сжигания жира и высушивания тела, имеет несколько правил, которые нужно неукоснительно соблюдать:

Постоянно поддерживать процесс метаболизма. Для этого рекомендуется дробное питание;
Много пить – в сутки полагается не менее 2 л обычной воды;
Исключить каши на ужин;
Постоянно считать калории и уменьшать их количество ежедневно;
Ничего не есть за 2 часа до тренировки и еще на протяжении 2 часов после нее.

Сначала придется полностью отказаться от углеводной пищи, но чтобы не спровоцировать стресс для организма, делать это нужно постепенно, к примеру, употреблять углеводы и жиры только на завтрак, а ужинать чем-то более легким. То есть основу питания составляет легкоусвояемые белки.

Спортивная диета для женщин для сжигания жира

Сразу нужно отметить, что в рационе существуют довольно строгие ограничения. Нужно не только запомнить правила, но и четко следовать таковым. Необходимо ограничить нижеперечисленные продукты. Только в таком случае диета пойдет на пользу.

Следующие продукты разрешены, но в ограниченном количествеи довольно редко:

Любые сладости – их рекомендуется заменить фруктами и медом;
Мучные изделия – альтернатива таковым – каши, но не больше 200 г в сутки;
Молочные жиры;
Животные жиры отлично заменяют рыбными.

Предпочтение нужно отдать таким продуктам, как гречка, постное мясо, рис, бобовые, творог, овощи, фрукты, молоко. Стоит отметить, что придерживаться такого рациона можно не больше 5 недель.

Диета для спортсменов: как питаться для сжигания жира

Первая неделя предполагает потребление углеводов из расчета 2 г на 1 килограмм веса. От вышеперечисленных запрещенных продуктов отказываются постепенно. Рекомендуется для облегчения подсчета калорий завести ежедневник.

Упор в рационе лучше делать не на фрукты, а на цельнозерновые каши, яичный белок, белую рыбу, отварную курятину, творог, кальмаров. Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Примерное количество белков на этом этапе должно составлять 50%, жира – 20% и 30% углеводов.

Во время второй семидневки норма потребления углеводов сокращается до1 г на 1 кг массы тела, полностью из меню исключат соль. Белки в меню должны составлять 80%. Рекомендуется основывать рацион на обезжиренном твороге, говядине, молоке, кефире, курятине, рыбе и морепродуктах, отрубях (1 ст. л. в сутки), молоке, капусте, помидорах, огурцах, зелени.

На третьей неделе количество углеводов снова снижается и теперь составляет 0,5 г на килограмм лишнего веса. При появлении запаха ацетона изо рта, головокружении, нужно выпить немного сладкого сока. В это время снижают объем суточной жидкости – до 1,5 л. рекомендуется основывать меню на курином филе, яичном белке, молочном, отрубях (3 раза в сутки), а также принимать в дополнение поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе выбирают питание второй или третьей семидневки. Пятая неделя предполагает тот же режим, что и первая. Нужно постоянно считать количество углеводов, в противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся. Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.

Диета и упражнения для сжигания жира на животе

В первую очередь женщина должна обратить внимание на свои проблемные места и работать именно с таковыми. Упражнения делают быстро, к примеру, несколько подходов без отдыха или с маленькимперерывом на протяжении минуты. Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься, делать планку, махи ногами, плавать.

Однако прежде чем использовать этот метод похудения, нужно ознакомиться с противопоказаниями, посетить терапевта. Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта.

Диета для сжигания жира: правильно выбираем время

Стоит отметить, если у человека достаточно много лишнего веса, то процесс сушки и похудения может затянуться на несколько месяцев. Нельзя резко начинать соблюдать систему, иначе возникнет слабость, снизится выносливость, энергетический потенциал, иммунитет, появится раздражительность и плохое настроение. Однако вполне реально сократить количество жира в короткий срок.

Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах , однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье. Поэтому только длительные системы похудения, такие как спортивная диета, могут привести к желаемому результату без потери здоровья.

Диета для сжигания жира. Скорее всего вы уже изучили немало статей о похудении, но так и нашли для себя полезных рекомендаций, необходимых для изменения своей фигуры. Множество научных статей и большое количество книг описывают негативные моменты, связанные с лишним весом. Существует несколько методов избавления от излишков жировой массы, однако в большинстве моментов сведения, которые зачастую даются во многих научных источниках уже не имеют былой актуальности и полностью опровергнуты на данный момент.

На сегодняшний момент существует просто огромное количество неправильно составленных и практически не влияющих на фигуру диет, якобы привносящих что-то особенное. Интересна также абсурдность некоторых типов диет. Нередко на просторах всемирной сети можно встретить диеты из овощей одного цвета, не особо полезные диеты с большим содержанием чеснока, а также диеты в сочетании с постоянными клизмами. Можно не сомневаться, что почти каждая диета для спортсменов для сжигания жира, предусматривающая снижение калорийности рациона питания, подойдёт для похудения, при всём при этом, существуют и более целесообразные, а также эффективные методы похудения, которые будут описаны ниже. Не стоит обращать внимание на сложные схемы питания, абсурдные комбинации продуктов, «чистящие» диеты и другие недоказанные наукой методы похудения. Также не нужно слепо верить, что исключение из рациона одного единственного продукта будет способствовать похудению. Вдобавок к этому, следует учесть, что диеты, рассчитанные на короткий срок, и полное голодание, по большому счёту, наносят только вред либо дают несущественные результаты.

В этой публикации описаны все сведения, которые имеют за собой практическую основу, а их применение помогает достигнуть самых лучших результатов в похудении. Можно сказать, что здесь описана не какая-то определённая диета, а подробный план по созданию своей схемы питания, подходящий каждому человеку с учётом его индивидуальных особенностей . Разумеется, вы можете использовать и испытывать на себе множество других диет, однако не соблюдение ниже перечисленных аспектов может уменьшить эффективность практически любой программы питания.

Подходящая диета

Каждый человек, у которого имеются проблемы лишнего веса, вне зависимости от пола, возрастной категории и его образа жизни, способен уменьшить массу тела до нужных ему значений, но только в том случае, если он будет соблюдать все рекомендации из данной статьи. Далее будут рассмотрены конкретно все нюансы питания, а также советы по коррекции гастрономических привычек, имеющие под собой большую доказательную базу, наряду с этим, не стоит забывать о возможных рисках, связанных со здоровьем, при составлении той или иной диеты. Придерживаться диеты можно достаточно неограниченное количество времени, это уже будет зависеть от начальных показателей веса и конечных задач .

Диета для сжигания жира: основы

Постепенное снижение калорийности

Природа человеческой психики такова, что для реализации решительного действия каждому из нас нужен какой-либо внешний стимул. Проблемы в отношениях или на работе, увеличение веса после новогодних застолий, неказистый внешний вид и прочие факторы могут сильно повлиять на решение «сесть» на диету . После того как произошла внешняя стимуляция, в мозгу человека формируется устойчивая мысль к быстрому похудению, многие на этом этапе совершают большую ошибку – человек, «севший» на диету, просто начинает морить себя голоданием. Однако такой подход не приведёт к положительным результатам, а скорее наоборот, будет способствовать развитию метаболических нарушений, тем более выдержать длительный голод и, скажем, питаясь одним яблоком в день, сможет не каждый. Человеку, принявшему решение о похудении, следует сосредоточиться на систематизации своего рациона питания и быть готовым к непривычным для него ограничениям, причём эмоциональная составляющая также должна быть в норме, поскольку придерживаться многих диет может быть психологически тяжело.

Поэтому, если человек решился уменьшить массу своего тела, то необходимо снижать общее суточное количество калорий в пище постепенно и понемногу (не больше 10% в сутки от общей калорийности). Простые углеводы и жирная пищи должны быть сразу исключены, хотя опять же ограничивать их также можно постепенно .

Правильный выход из диеты

Немаловажным пунктом считается процесс окончания диеты. Следует помнить, что после продолжительного ограничения калорийности рациона человеческий организм «думает», что вы находитесь в небезопасной ситуации, связанной с недостатком пищи, и, следовательно, может резко начать наращивать жир. При достижении нужной вам цели, не следует быстро повышать калорийность рациона питания, в противном случае произойдёт быстрый прирост жировой массы. Каждому человеку, который придерживается диеты, необходимо постепенно восстанавливать стандартную для его веса калорийность питания, однако в таком случае не следует повышать количество калорий за счёт увеличения «быстрых» углеводов в пище, так как это способствует приросту жировой прослойки в короткие сроки. Необходимо минимизировать количество жирной пищи. При составлении своей индивидуальной диеты нужно остановить выбор на использовании натуральных продуктов с низким количеством жира и умеренным количеством углеводов. Возвращение к старым привычкам питания, как правило, уже в течение нескольких месяцев будет способствовать появлению жировых сладок в области живота и бёдер.

Частое и дробное питание

По всей вероятности, для большинства людей, которые решили сбросить несколько лишних килограммов, такая рекомендация будет странной и нелогичной, однако для похудения следует принимать пищу мало, но часто. Этот факт обусловлен тем, что большие порции пищи при нечастом приёме способствуют перенасыщению организма калориями, излишек которых откладывается в жировой ткани. Вдобавок к этому, питание по 2-3 раза в день приводит к нарушению метаболических процессов в организме, тем самым одновременно стимулируя как анаболические, так и катаболические процессы в жировой ткани. При частом и дробном питании по 6 раз в день малыми порциями, весь принятый объём пищи будет постоянно трансформироваться в энергию для нормальной работоспособности организма, наряду с этим, недостаток энергии будет способствовать постоянному расходу жира. Помимо этого, при регулярном питании подавляется голод и минимизируется вероятность возникновения болезней пищеварительной системы.

Принцип дробного питания не был подтверждён научным путём, однако на практике его использование даёт хорошие результаты.

Сытные низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты должны составлять 75% от всего рациона . Это помогает уменьшить голод и сохраняет функциональность пищеварительной системы. Часть продуктов разрешается употреблять в большом количестве. Очень полезны продукты, которые содержат достаточное количество клетчатки, поскольку они практически все имеют низкую калорийность рациона и оказывают благоприятное влияние на работоспособность кишечника. Помимо этого, наличие клетчатки в рационе питания уменьшает абсорбцию прочих макроэлементов (в частности, углеводов и жиров), тем самым регулируя их уровень в крови. К тому же, не следует сдерживать себя в выборе тех или иных продуктов, поэтому разрешается употреблять в пищу почти все продукты, которые предусмотрены основными принципами диеты.

Снижение количества простых углеводов и жирной пищи

Большинство людей, в частности, представительницы прекрасного пола, нередко любят побаловать себя чем-то сладким, поэтому на первых порах, перед началом диеты человеку необходимо решить, что является для него более важным – спортивная фигура, восхищённые взгляды противоположного пола и уверенность в себе, или же зависимость от сладкого и мучного, дающая лишь временное наслаждение вкусом (однако это не значит, что здоровое питание не может быть вкусным) . Частое употребление простых углеводов вредно тем, что они имеют достаточно быструю скорость абсорбции. Большое количество углеводов, которые быстро попадают в кровь, способствуют отложению жира на проблемных местах (на животе, на бёдрах и пр.). Рекомендуется использовать в пищу те продукты, которые имеют гликемический индекс не ниже 60. Таблицу показателей гликемического индекса продуктов можно легко найти на просторах сети.

Насыщенные или животные жиры также следует ограничить, особенно вреден маргарин и свиной жир. Насыщенные жирные кислоты практически не задействуются в организме в качестве макроэргов (источников энергии), поэтому они, как правило, депонируются в жировую ткань.

Соблюдение питьевого режима

Большое количество воды должно обязательно присутствовать в вашем рационе. Лучше всего пить чистую воду; суточный объём потребляемой воды должен составлять порядка 2-3 литров . Для снижения жировой массы тела организму необходимо потреблять достаточное количество воды, поскольку жидкость участвует в процессах жиросжигания. Сама вода не снижает массу тела, при всём при этом, скорость расщепления жировой ткани снижается на фоне дегидратации (обезвоживания) организма. Плюс ко всему, дефицит жидкости в организме способен приводить к метаболическим изменениям и нарушениям водно-солевого баланса. Ещё следует упомянуть, что при строгой диете организм меньше испытывает жажду. Таким образом необходимо самому контролировать количество выпиваемой жидкости.

Прием пищи небольшими порциями

Большая часть всего суточного объёма должна быть употреблена до 18 часов вечера . С утра и до 18 часов калории из пищи, как правило, идут на энерготраты, а при приёме пищи после 18 часов, потребляемая пища чаще всего преобразуется в жир и депонируется в организме. Время последнего приёма пищи определяется в зависимости от режима сна и бодрствования, а также от индивидуальных особенностей организма.
Большинство научных источников указывает, что употребление пищи перед отходом ко сну ускоряет процессы формирования жира в организме, однако последние исследовательские работы опровергли этот факт: на ожирение влияет только общая суточная калорийность (превышающая суточные потребности), качество съедаемых продуктов и периодичность приёмов пищи . За некоторое время до сна есть можно, однако пища должна быть низкокалорийной и полезной для организма. Лучшим выбором на ночь является приём белковой пищи (белкового коктейля, творога, молочной продукции).
Если ваша цель – похудение, то не следует употреблять пищу до и сразу после тренировки, лучше выдержать перерывы минимум 2 часа. Возможно потребление малого количества белков либо BCAA для предотвращения катаболических процессов в мышечной массе. При несоблюдении этих условий, организм не начнёт использовать жир в качестве источника энергии и, соответственно, не будет худеть. После тренинга в крови отмечается достаточное количество свободных жиров, однако их метаболизм замедлен. Если же вы приступите к приёму пищи сразу после окончания занятия, то все жиры отложатся в жировую ткань, голод в течение 2-х часов после тренировки будет способствовать разрушению жиров.
До и после занятия можно использовать аминокислоты , поскольку они снижают катаболическую активность в мышечных тканях и не мешают расщеплению жировой ткани.

Соотношение белков жиров и углеводов в рационе

При похудении соотношение всех 3-х макроэлементов отличается незначительно:

Соотношение углеводов – 50% (рекомендуется использовать в пищу лишь «сложные» углеводы);
Соотношение белков – 35-40% (при отсутствии возможности регулярно питаться по 5-6 раз в день можно заменять приёмы пищи белковыми коктейлями);
Соотношение жира – 10-15%

Не нужно уменьшать количество жира в рационе ниже 10%, поскольку это может привести к неблагоприятным перестройкам в организме и нарушению метаболических функций. Желательно использовать в пищу только жиры растительного происхождения. Жирная рыба и рыбий жир, содержащий омега-3, являются крайне полезными продуктами для тех, кто худеет.

Стоит отметить, что не существует оптимального баланса, подходящего практически всем. Поэтому выше приведены только усреднённые значения для индивидуального подбора соотношений всех макроэлементов. Любопытно, что баланс белков, углеводов и жиров, подходящий для похудения, практически идентичен балансу этих самых макроэлементов для людей, не стремящихся к избавлению от лишнего жира.

Основной питания для похудения

Масса тела снижается в том случае, если количество поступающих в организм калорий меньше, чем их расход. Помимо этого, следует учитывать, что организм человека постоянно стремится к сохранению гомеостаза, в связи с этим, в некоторых случаях для заметного результата необходимо существенно сократить количество калорий в пище. Вполне вероятен тот факт, что даже при снижении калорийности на 1\3 от общего числа калорий, может не произойти никаких изменений массы тела. Нередко для быстрого избавления от лишних килограммов следует уменьшить количество калорий на 60-85% для достижения существенных результатов. Оценить количество сокращаемых калорий вам поможет постепенное снижение калорийности рациона.

Вам нужно стараться уменьшать суточную калорийность питания до того момента, пока потери не составят 700-900 г. массы в неделю. Если же вес не уменьшается, то стоит сократить количество принимаемой пищи еще на несколько процентов от предыдущих значений.

Для контроля изменений своей массы рекомендуется измерять вес как минимум 2 раза в неделю. Спустя месяц таких регулируемых ограничений вы уже можете подкорректировать рацион в ту или иную сторону. Специалисты-диетологи крайне не советуют худеть по 1.5 кг и более килограмму в неделю, в обратном случае, могут развиться нарушения обмена веществ с увеличением концентрации токсинов в крови. Кожные складки, которые были растянуты за счёт лишнего жира, при резком похудении станут висеть, придавая телу неэстетичный вид. Порой нередко бывает, что человек до похудения выглядит намного лучше, в отличие от его образа после резкого похудения с обвисшей кожей.

Стоит ещё раз упомянуть основной принцип похудения: вам необходимо потреблять калорий меньше, а тратить их больше. В принципе не бывает такой ситуации, когда человека ничего не ест, однако вес его остаётся прежним. Организму нужны питательные вещества, поэтому при отсутствии поступления калорий извне, он начинает «есть» сам себя путём липидного окисления. В таком случае нужно отбросить все предрассудки, правильно подсчитать количество потребляемых и расходуемых калорий и неукоснительно придерживаться рассчитанной калорийности.

Также одной из причин не снижения массы тела могут быть гормональные причины (например, дефицит тиреоидных гормонов). На фоне нарушений работы щитовидной железы и правда можно уменьшить количество калорий ниже 1000 ккал в сутки, однако очень долгое время не худеть. При всём при этом, могут также отмечаться другие негативные изменения, вроде сухости кожи, выпадения волос и мышечной атрофии. Если при уменьшении калорийности рациона до минимальных значений появились такие проблемы, то следует обратиться к врачу-эндокринологу. По всей вероятности, для лечения данной патологии будет назначен приём искусственного тироксина. Процесс похудения может продолжаться достаточно длительный срок, особенно, если сам рацион питания не сбалансирован (вероятно стоит дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы).

Диета для сжигания жира: факторы, мешающие похудению

Возникает постоянное чувство голода

Большая часть людей не справляются с диетой, потому как постоянное чувство голода существенно влияет на качество жизни. Для снижения чувства голода нередко можно использовать целлюлозу либо пить воду.

Низкий уровень сахара в крови

Из-за дефицита питательных веществ в организме концентрация сахара в крови снижена и, как следствие этого, развивается разбитость и сонливость. Обычно с подобной проблемы люди сталкиваются в самом начале курса похудения, немного позже организм уже приспосабливается и самочувствие стабилизируется. При серьёзных изменениях самочувствия в худшую сторону следует выпить сладкого сока либо принять пищу, содержащую быстроусвояемые углеводы.

Отсутствие силы воли

Психологические неудобства и непрекращающееся чувство голода могут заставить большую часть людей прибегнуть к своим старых привычкам питания. Следовательно, перед тем, как приступить к диете вам необходимо настроить себя на победные результаты. Нужно точно определиться с тем, что вам важнее: удовлетворение минутной слабости и временное наслаждение вкусом либо стройная подтянутая фигура, дающая вам большие дивиденды, в отличие от сладкой еды.

Отхождение от плана

Отсутствие серьёзного отношения к диете и постоянные снисхождения к себе могут существенно занизить эффективность данной схемы питания, направленной на избавление от лишних килограммов. Зачастую, у молодых девушек не хватает силы воли и дисциплинированности, чтобы неукоснительно придерживаться режима той или иной диеты для похудения. Для получения нужного результата следует со всей серьёзностью отнестись ко всем советам, данным в этой статье, пренебрегать можно всем, кроме основных аспектов диеты для похудения, таким образом вы достигнете нужной вам массы тела.

Принципы правильного питания для снижения веса

Для похудения не обязательно употреблять в пищу одни только овощи или, например, йогурты. Можно питаться достаточно разнообразно, главное, чтобы вы придерживались правил и принципов всех диет для снижения веса, описанных в этой статье. На практике для избавления от лишних килограммов разрешено употреблять в пищу большое количество продуктов, исключением здесь является только ограничение простых углеводов и жирной пищи. Расщепление жировой ткани зависит не от употребления в пищу тех или иных продуктов в конкретное время суток, а из-за недостатка энергии, создаваемого путём снижения калорийности.

Белковая пища для похудения

Диета для снижения веса подразумевает уменьшение питательных нутриентов, в частности, углеводов и жиров. При этом, на фоне уменьшения потребления этих двух макроэлементов также снижается количество потребляемых белков, что отрицательно сказывается на самочувствии человека. Дефицит белка при снижении веса ослабляет иммунные функции, разрушает эпителиальные и соединительные ткани, а это в свою очередь, негативно влияет на состояние кожных покровов. У женщин это может привести к сбоям менструального цикла. На фоне дефицита нутриентов развивается астенический синдром, в организме начинают преобладать катаболические процессы.

Разрушение жиров : их бета-окисление осуществляется за счёт наличия ферментов белкового происхождения. Иначе говоря, процессы липолиза не происходят без активности белков. Белки к тому же, помимо длительного времени на своё усвоение, также увеличивают время всасывания углеводов. Тем самым, это сокращает гликемический индекс поступивших в организм продуктов, при этом уменьшается вероятность скачков инсулина и поддерживается нормальная концентрация глюкозы в крови.

Стандартная диета для похудения может содержать достаточное количество мяса, морепродукты, рыбу, молочную продукцию, бобы, куриные яйца и прочую высокобелковую пищу. Большую пользу на организм оказывают кисломолочные продукты: кефир с небольшим содержанием жира, ряженка, простокваша и пр.

Белки, как правило, составляют 30% от общей калорийности вашего рациона. При отсутствии возможности часто питаться, разрешается заменить 1-2 дневных приёма пищи на белковые (протеиновые) коктейли, в которых не содержится жиров и углеводов.

Необходимо полностью отказаться от потребления насыщенных жиров в большом количестве (сюда можно отнести: маргарин, сливочное масло и пр.). При этом следует учесть, что рацион питания должен обязательно содержать порядка 10% жира, в противном случае функционирование многих физиологических и биохимических процессов в организме будет нарушено. Основными источниками жира может являться растительные масла либо жирные сорта рыбы, поскольку жир, имеющийся в составе этих продуктов, содержит также ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые полезны для организма.

Пища, содержащая углеводы, клетчатку, микроэлементы и витамины.

Эти 4 пищевых компонента можно объединить в единую группу, так как они все содержатся во фруктах и овощах, которые должны составлять порядка 70% всей диеты. Исключением из овощей является картофель, поскольку он имеет в своём составе крахмал.

Фрукты, помимо низкого количества калорий в них, также являются главными источниками микроэлементов и витаминов, нужных для процессов жиросжигания. Следует отдавать предпочтение тем фруктам, которые содержат умеренное количество сахара (яблоки, ананасы). Потребление фруктов на фоне диеты интересно тем, что их усвоение требует больше калорий, чем сами фрукты содержат в себе. По факту, некоторые фрукты имеют «отрицательную» калорийность. Не стоит налегать на употребление винограда, бананов экзотических фруктов, так как они содержат большое количество фруктозы.

При снижении веса можно включить в рацион крупы: рис, просо, овёс, приготовленные в виде каш. Однако, не рекомендуется потреблять манную и пшеничную каши, а также кукурузные завтраки, по причине их высокого гликемического индекса. Нормой на диете считается потребление продуктов, которые имеют гликемический индекс не выше 60.

Не следует употреблять продукты из белой муки, при этом хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола употреблять можно. Рекомендуется готовить пищу в пароварке, запекать в духовке либо варить, жарку лучше исключить.

70-75% от общей калорийности рациона	25-30% от всей калорийности рациона
Изделия из муки грубого помола: макароны, лапша, хлеб Крупы и каши из них: греча, бурый рис, просо, овёс. Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, земляника, грейпфруты и т.д. Овощи: редис, огурцы, лук, фасоль, чечевица, капуста, томаты и пр.	Мясо курицы, индейки. Жирные сорта рыбы. Молочная продукция. Морепродукты Бобовые культуры Куриные яйца
Белковые коктейли	Протеиновые коктейли (спортивное питание)
Белковые коктейли могут заменить полноценный приём пищи, особенно, если отсутствует возможность правильно и часто питаться. Рецепты домашних белковых коктейлей можно найти на просторах сети. Основное, что нужно помнить при приготовлении коктейля – это количество и соотношение макро- и микроэлементов.	Протеиновые коктейли при правильном и частом их применении могут дать человеку половину от суточной нормы белка. Лучше всего использовать в пищу казеиновый протеин.

В этой статье даны самые необходимые сведения, касающиеся составления диет для похудения. Продукты, описанные в таблице выше, можно менять на другие виды пищи, более предпочтительные для вас. Однако, подбор продуктов должен осуществляться в соответствии с основными принципами диет для похудения.

Дополнительные средства

L-карнитин в капсулах

Аминокислота для жиросжигания, которая способствует ускорению транспортировки жиров в митохондрии, где они и подвергаются расщеплению. Карнитин, помимо жиросжигающего эффекта, оберегает мышечные волокна от разрушения. Плюс ко всему, данная биодобавка оказывает положительное воздействие на сердце и сосуды, уменьшает концентрацию холестерина и в целом улучшает самочувствие.